女性经期饮食注意事项

女性经期饮食的微妙变化与注意事项

每当那特殊的几天到来，女性朋友们往往会面临一些生理上的不适和情绪上的波动。这段时间，除了要注意休息和调整心态，饮食也是不能忽视的一环。今天，流产网小编就与大家聊聊女性经期饮食的那些事儿。

经期的饮食宜忌知多少？

月经的来潮，标志着成年女子的正常生理现象，但这也标志着女性身体进入了一个特殊的阶段。这期间，女性的身体抵抗力会降低，情绪容易受到影响，出现波动、烦躁、焦虑等现象。由于月经失血，体内的铁元素也会大量丢失，尤其是月经量较多的女性。除了要注意休息和调整心态，保持精神愉快外，饮食也是关键。

宜清淡，忌酸辣

月经期常常使人感到疲劳，消化功能减弱，食欲下降。为了保持身体的营养需求，饮食应以新鲜为主。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期间的饮食应以清淡易消化为主，避免油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和刺激导致经血过多。

宜温热，忌生冷

祖国医学认为，人体在受到寒气侵袭时会导致血液运行不畅。月经期间食用生冷食物不仅会伤害脾胃，还会使人体阳气受损，容易产生内寒。这不仅会使血液运行不畅，还可能导致经血过少。即使在炎热的夏天，月经期间也应避免食用冰淇淋和其他冷饮。相反，适当食用温热的食物有助于血液畅通。在冬季，可以选择一些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

注意铁元素的补充

月经期一般每次失血约为30\~50毫升，每毫升含铁约0.5毫克。这意味着每次月经会损失铁约15\~50毫克。铁是维持人体生命的重要元素之一，它不仅参与血红蛋白的合成，还在免疫、智力、衰老和能量代谢等方面发挥重要作用。月经期间补充富含铁且易于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物富含铁元素且易于被人体吸收利用。为了满足妇女月经期对铁的特殊需求，可以适当多吃动物性食品，特别是动物血制品不仅含铁丰富还是价廉物美的保健食品。当然月经期也应保持平衡膳食的原则确保健康饮食的选择。除了这些注意事项之外也要注意荤素搭配保持营养均衡满足身体所需。总之女性在经期一定要注意饮食健康这样才能更好地度过这段特殊时期哦！想了解更多关于女性营养保健的介绍就继续阅读吧！