久坐腰疼，久坐者如何减少脊柱受伤

你是否常常因为长时间久坐而腰酸背痛，颈肩麻木？如果你对脊柱健康缺乏重视，那么这一切或许就是你长期忽视身体信号的结果。据《康复医学》期刊的研究，人体在不同姿势下脊柱所承受的压力是不同的。对此，我们有必要深入了解并调整自己的生活习惯。

当我们躺在床上休息时，脊柱承载的压力大约是体重的25%。虽然此时脊柱相对舒适，但不当的睡姿如趴着睡觉，却可能对脊柱健康造成不利影响。专家建议我们采用仰卧或侧卧的睡姿，仰卧时可在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时则可以在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头部在一条直线上。

站立时，脊柱承载的是100%的压力。当我们弯腰时，压力会增加到200%。很多人可能觉得站着比坐着累，但实际上站立姿势相对于坐着时脊柱所受的压力要小。歪身站立却会加重某侧肌肉的紧张度，长时间如此不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿应该是下巴微收、腹部微微收紧、骨盆略向前。长时间站立劳作时，一只脚可以踏在适当高度的踏板上，每隔一段时间双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，应先蹲下再起身，避免直接弯腰。

坐着时，脊柱承载的压力增大到150%，而坐着身体前倾（如使用电脑）时，压力更是增加到250%。挺胸收腹的坐姿能使椎间盘受到的压力最小。良好的坐姿需要一把舒适的椅子，椅子不宜太深，坐下后腰背部要紧贴椅背，两脚平放地面。找一个舒适的靠垫，最好能与腰椎完全贴合，材质稍硬且有支撑强度。腰部要紧贴靠垫，不能完全依赖垫子的支撑。如果有时需要弯腰驼背，不妨调整椅子与桌子的距离，或将电脑显示器拉近一点。

蔡宏专家指出，后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼导致背部肌肉力量薄弱。他建议我们在遇到与脊柱有关的问题时，不要首先寻求按摩治疗或药物治疗，因为这些都只能暂时缓解不适。真正的解决办法是通过体育锻炼来增强肌肉力量。在此基础上，电磁波、微波等理疗手段可以起到辅助作用。

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