站累了 3个动作来帮你解乏

在生活中，无论是排队、逛街，还是乘坐地铁、公交，长时间站立或行走常常让我们双腿酸胀难受。大家都知道“久站伤骨，久行伤筋”的道理，而实际上，通过调整站立姿势，我们可以大大缓解这种不适。接下来，就由流产网小编来为大家介绍如何科学站立以保护身体。

专家指出，正确的站立姿势应该是脊椎挺直，两脚与肩同宽，膝关节和踝关节处于自然状态，大腿前侧、臀部和小腿肌肉保持一定的紧张度，以减轻下肢关节的负荷。如果站立时间过长，下肢肌肉容易疲劳，关节的保护作用会减弱，可能会导致膝关节、踝关节疼痛，腿部肿胀发麻等不适症状。特别是姿势不当会加速膝关节软骨的退化，严重时甚至可能导致膝关节炎。

不幸的是，很多人在长时间站立后感到累时，会习惯性地采取单脚站立的姿势，这是需要避免的。以下是一些人们站立时常见的错误姿势：

错误站姿之一：侧身靠墙单脚站立。这种姿势容易导致身体侧倾，增加跌倒的风险；髋关节扭曲，可能导致髋关节劳损；单脚受压影响血液循环，加重膝、踝关节的负担；小腿向后弯曲则会使膝关节长时间锁紧。

错误站姿之二：背靠墙单脚站立。这种姿势稍微减少了下肢的负重，但整体来说，仍然较难保持平衡，身体重量集中在单侧下肢，使得髋关节、膝关节、踝关节承受较大的压力。

错误站姿之三：上身倾斜单脚站立。这种姿势会导致髋关节扭曲、负荷过重，使臀部和大腿肌肉容易疲劳，长时间可能导致膝脚疼痛；同时全身重量集中在单侧下肢，关节负重过大。

对于长时间站立或行走导致的下肢酸胀，专家建议进行一些特定的锻炼来缓解不适。例如：

动作一：后拉小腿。 左手扶墙以保持平衡，右脚向后弯曲，用右手将右脚提起至臀部附近，感受右大腿前侧肌肉的轻微拉扯感。维持10-15秒后换另一侧重复。

动作二：下蹲压腿。 将右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上。然后慢慢向右脚尖方向移动双手，配合深呼吸，感受右大腿后侧肌肉的拉扯感。维持一段时间后换另一侧重复。

动作三：扶墙压脚尖。 举起双手与肩膀水平，手掌贴墙。然后左脚在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上；右脚在后伸直，身体尽量贴向墙壁，感受右小腿的拉扯感。

以上动作可以有效缓解长时间站立带来的不适。无论是久站还是久坐，都会给身体带来负担。大家平时要注意保护好自己的健康。推荐阅读相关文章，了解更多健康资讯。