专家教你轻松减压 多吃酸少吃盐

在职场中，人们常常会面临各式各样的压力，这些压力如同无形之重，让人透不过气来。压力并非不可战胜，学会适应并缓解压力，是我们每个人都应该掌握的必修课。想要更加冷静、更有控制力吗？不妨尝试以下几种方法，让你的压力得以纾解。

调整饮食习惯，多吃各类酸味食物，少吃盐分。调查显示，当人们处于紧张状态时，摄入少于14%的高蛋白食物，减少盐分摄入能使压力激素水平下降。虽然医学界尚未完全确定盐与压力之间的确切联系，但盐确实能缓解部分由肾上腺分泌的压力。实际上，通过摄取新鲜的谷物和豆类等营养食物，可以有效减少日常压力。

保持营养饮食的平衡，也能有效缓解压力。研究表明，在日常饮食中增加1000毫克的维生素C、维生素B6以及其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。若想要迅速恢复体力、驱散压力，不妨试试茶氨酸这种从绿茶中提炼出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁的产生增加26%，只需每天摄取200毫克，就能让人明显感觉轻松许多。但请注意，在服用前请咨询医生意见，并仔细阅读说明书。

充足的睡眠也是预防压力的重要途径。当身体感到疲惫时，压力激素如皮质醇会使血压和心率升高，让我们感到更加疲惫。但研究表明，充足的休息能使身体内分泌减少37%，而良好的夜间睡眠则能让人们在第二天精神焕发、情绪平静。

在工作间隙进行短暂的休息，也能有效战胜压力。面对潜在的争论或琐事，可以采用让自己感到平静的方法，如深呼吸、阅读杂志或进行运动。研究表明，每天抽出30分钟的时间来休息，能在精神上减少63%的压力。而事实上，85%的人选择观看有趣的电视节目来放松和缓解压力。

远离噪声也能有效减压。研究表明，居住在繁杂地带的人们所面临的压力是居住在幽静环境人们的两倍。仅仅三个小时的噪声（如电话铃声、录音机和电视机的声音）就能使压力显著增加，使人的思考能力降低40%。专家建议，每天减少一个小时的噪声吸收，对于睡眠质量不佳或住在嘈杂环境的人来说尤为重要。

以上都是一些有效的缓解压力的方法，希望对上班族特别是女性朋友有所帮助。面对来自家庭、工作及社会的多重压力，及时缓解压力至关重要，否则容易引发心理疾病。除了这些方法外，还有许多其他方式可以帮助我们应对压力，比如运动、冥想、社交等。请大家重视自己的心理健康，合理安排时间，保持良好的心态面对工作和生活的挑战。