晚上九点后建议不要做这七件事

卸下工作的重负，回到家中，是我们期待已久的放松时刻。有些看似休闲的习惯，在晚9点后却可能对身体健康不利。今天，让我们一起来看看这个时间段不适宜做的七件事。

1. 停止摄入营养补充剂

许多人习惯在睡前服用钙片、复合维生素等营养品。这些补品可能会增加肠胃负担，影响睡眠质量。建议随三餐时服用。除非医生特别建议，否则晚上9点后最好不要再服用药物或保健品。当我们休息时，身体的各项功能也在休息，此时摄入的营养成分可能难以被吸收。

2. 放下手机，远离疲惫

睡前玩手机已成为许多人的习惯。手机屏幕上的蓝光会影响睡眠质量，导致疲劳加剧。研究显示，晚上9点后使用手机20分钟，会显著提高疲劳感，甚至影响第二天的工作状态。建议在这个时间段关掉手机或远离卧室。这不仅能让我们的心灵得到放松，也有助于提升睡眠质量。

3. 避免刺激影视内容

黄金睡眠时段是晚上11点到早上6点。为了保证优质睡眠，最好在11点前上床休息。睡前应避免观看刺激性的影视节目，如枪战片、惊悚片等。这些节目会让大脑皮层活跃，导致入睡困难或夜间反复做梦。相反，听听舒缓的音乐、阅读书籍是更好的选择。

4. 适量饮水，避免夜起

睡前不宜大量饮水，尤其是容易起夜的人。过量饮水可能导致夜间频繁起床，干扰睡眠。若口渴，可少量饮用。含有咖啡因的食物和饮料会刺激神经系统，可能导致失眠。晚上9点后应避免饮用咖啡等含咖啡因的饮品。

5. 停止思考工作事务

许多人习惯在睡前回顾一天的工作并计划第二天的工作。这样做可能导致过度思考和工作压力，影响睡眠质量。为了充分休息和恢复精力，我们应该在睡前尽量远离工作压力。可以将思考和计划的时间提前到9点前，然后安心入睡。

6. 避免剧烈运动

适度的运动有助于睡眠，但晚上9点后应避免剧烈运动。剧烈运动会让大脑保持兴奋状态，影响睡眠质量。在这个时间段，我们可以进行一些和缓的伸展运动或按摩来放松身心。揉揉肚子、搓搓腰、揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位都是很好的养生方式，尤其适合中老年人。

晚上9点后是我们身体和心理的休息时段。遵循上述建议，让我们在这个时间段保持良好的生活习惯，为第二天的精力充沛打好基础。搓腰养生法：温暖你的梦境之旅

在繁忙的生活中，我们常常忽视身体的保养。而搓腰作为一种传统的养生法，不仅简单易行，更能在繁忙的生活中找到保健的捷径。想象一下，在临睡前，将双手掌心相对搓热，隔着棉毛衫轻轻揉搓腰部，直至温暖的感觉弥漫全身。这不仅有助于促进睡眠，更能为你带来健康与安宁。搓腰的益处不言而喻，它是一种融入生活的养生保健方式。

在入睡前的小时光里，我们需要特别注意饮食和生活习惯。按照古人的智慧，“胃不和，则寐难安”。只有肠胃舒适和顺，我们才能拥有安稳的睡眠。在睡前两小时，我们应该尽量避免进食。想象一下，当你感觉饥饿时，选择一片全麦面包作为夜宵的选择，既满足口腹之欲，又照顾了肠胃的需求。晚餐不宜过饱，七八分饱足以满足身体需求。避免过烫和辛辣的食物，选择清淡的饮食，小米粥是一个很好的选择。尽量避免食用易产生气体的食物，如土豆、洋葱等，以免给肠胃带来负担。

晚上9点后，是我们放松身心、准备入眠的时刻。此时不适宜进行剧烈运动或吃夜宵。不妨放下手中的事务，放下手机，与他人畅聊一番。把这一时段留给自己，享受一段宁静的时光。放下繁重的思绪和压力，让自己的心灵得到放松和滋养。

在这个快节奏的时代，我们更需要注意身体的保养和心灵的放松。晚上9点后不宜做的事情还有很多，但只要我们注意调整生活习惯和饮食习惯，就能为身体带来益处。不妨尝试一下搓腰养生法，享受一段温暖而宁静的梦境之旅。记得在睡前保持健康的生活习惯和饮食习惯，为自己的身体和心灵带来全面的呵护。让我们共同追求健康的生活方式吧！