失眠发作我们该怎么处理？

生活节奏的快速化和加大化，已成为现代人的日常挑战。面对压力，承受能力较弱的人们常常会在精神上感到紧张和焦虑，长此以往，失眠的风险也随之增加。众所周知，失眠对患者身体健康的危害是巨大的，如同双重打击。那么，当失眠不期而至时，我们该如何应对呢？

让我们深入了解失眠的成因。压力会让身体分泌抗压荷尔蒙，血管中的脂肪和糖会迅速增加，大脑为了补充精力而变得更加活跃。等压力过去后，身体才能恢复正常。如果身体长时间处于抗压状态，就容易感到疲劳，免疫系统也会逐渐变差。

当心情沮丧时，人往往会感到无力且疲惫，晚上也会让人睡不好觉。沮丧的心情常伴随着焦虑、罪恶感、注意力无法集中、食欲的忽增忽减，甚至会有自杀的念头。这时，我们需要重视自己的情绪健康，及时寻求帮助和调整。

面对失眠，有一些常见的误区需要避免。比如，很多人认为吃甜食可以快速补充精力，缓解疲劳。这并不是长久之计。在吃下糖块、蛋糕、冰淇淋后，体内会产生大量胰岛素，使血糖降低，从而让人感到疲倦、行动迟缓。专家建议，多吃高纤蔬果和全麦谷物，可以保持血糖浓度的稳定。

咖啡虽然提神，但晚上喝可能会影响睡眠。咖啡中的咖啡因会激发身体对抗压力的机制。研究发现，每天喝2-3杯（250cc）咖啡的人，会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。而这种影响会持续一整天，导致晚上无法安稳入睡。喝咖啡的最佳时间应该是白天，最好是中午之前。身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时，这样才不会影响晚上的睡眠。

贫血也是导致失眠的一个原因。缺乏铁质会引发贫血，表现为身体无法正常储存所需矿物质。贫血的症状包括极度疲倦、情绪低落、虚弱、面色苍白、心跳短暂、发冷、呼吸急促、头昏眼花等。

对于睡眠环境，越暗越好。如果窗边有路灯，建议拉紧窗帘或百叶窗，避免光线透进来。如果需要光，可以打开夜间专用的小夜灯，它的亮度不会干扰睡眠。研究发现，许多人半夜醒来的原因是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致。如果灯光照射时间过长，会更容易打扰睡眠，打乱生理时钟。

失眠并不可怕，只要我们在生活中进行有针对性的预防，让自己远离失眠症状，就能享受健康的生活和充足的睡眠。让我们重视自己的身心健康，保持良好的生活习惯和心态，远离失眠的困扰。