10个好习惯让你年轻20岁

女性朋友们，想要重拾青春的活力吗？那么，跟随我一起这些能让年轻再现的秘诀吧！让我们一起看看下面的十个好习惯，让你仿佛重返青春的怀抱。

清晨醒来时，是新一天的开始，也是燃烧脂肪的绝佳时刻。早餐在饮食计划中扮演着至关重要的角色。在睡眠状态下，新陈代谢的速度降至最低，而醒来后，新陈代谢逐渐恢复正常水平。越早吃早餐，新陈代谢的速度就提升得越快。如果你是晨练爱好者，运动前不妨吃一根香蕉，运动后再享受丰盛的早餐。茶或咖啡不能代替早餐，你可以选择燕麦片配水果、熟鸡蛋和粥等健康早餐。

如果你常常因为赶时间而错过早餐，那么请务必在办公室准备一些应急食物。比如粗面粉面包、水果和酸奶。这样，即使再忙碌，也能随时为自己补充能量。

接下来，让我们一起养成和孩子一样喝奶的习惯。每天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人更能燃烧脂肪。酸奶中的钙离子是脂肪燃烧的催化剂。酸奶与豆腐、蔬菜和谷类食品的搭配食用，更能发挥它的功效。

除此之外，充足的睡眠也是保持青春的关键。睡眠不足会导致身体产生大量抗压激素，减慢新陈代谢的速度，同时增加第二天的食欲。为了确保充足的睡眠，建议每天睡5至6小时的人，最好在晚上11点左右就寝。睡前可以泡个热水澡或读一本小说，帮助自己进入梦乡。

蜂蜜是人体细胞的忠实捍卫者。选择深色的蜂蜜，如森林蜂蜜，它含有丰富的抗氧化物质，可以保护细胞并预防心脏循环系统的疾病。

除此之外，适量的运动也是保持青春的重要因素。将日常锻炼分为两部分，如清晨的力量练习和晚餐后的散步，可以使新陈代谢的速度翻倍。科学家发现未经加工的食品中的纤维可以直接被人体吸收，而加工过的食品则会分解成糖分被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸附脂肪的能力也会增强，导致体内脂肪堆积。饮食宜粗不宜细。

别忘了时常给自己五分钟的时间放松一下。在完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，使你感觉舒适宜人。放松可以帮助缓解紧张的情绪和压力对肌肤的影响。饭前饭后都要记得补充水分。身体缺水会降低新陈代谢的水平。避免喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，因为它们会影响身体对水分的吸收。

合理的饮食搭配也是保持青春的关键。多吃富含碳水化合物的食品和补充维生素B可以帮助提高脑力劳动的效率。核桃、粗面粉面包和香蕉是首选的壮脑品。同时适当吃一些零食也有美容功效哦！比如葵花子可以帮助保持皮肤细嫩、防止皮肤干燥和生成色斑；花生有助于防治多种皮肤病；大枣可以预防坏血病；无花果可以促进血液循环等等。

总之只要我们养成良好的生活习惯并且持之以恒的去实践就一定能够焕发青春活力展现出属于自己的风采！让我们共同追求健康和美丽吧！南瓜子和开心果是天然的能量食品，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质。适量食用，不仅可以保证大脑的血流量，让人精神焕发，还可以让容颜焕发自然的光彩。

奶糖，它不仅是甜蜜的享受，还含有糖分和钙质，适当进食可以为大脑补充能量，令人精神矍铄，同时让皮肤保持润泽。

说到芝麻糊，我们不禁想起它那乌发、润发的功效。芝麻糊的养血之功可以防治白发、脱发，让你的头发乌黑亮丽，秀美动人。

葡萄干，它不仅仅是一种零食，还有益气、补血、悦颜的益处。但在享受它的美味时，一定要注意卫生。

柑橘、橙子和苹果，这些水果富含维生素C，能够减慢或阻断黑色素的合成，让你的皮肤变得更加白皙。

提到排毒，很多人可能首先想到的是洗肠、断食等方法。真正的排毒并非不吃，反而要多吃。专家指出，正常人的新陈代谢完全能够排出身体产生的毒素，无需刻意用药物排毒。真正需要“排空”的是我们的钱包。

最安全可靠的排毒方式还是依靠人体自身的平衡机能，以及良好的生活习惯。科学的饮食、充足的睡眠、轻松的心态和适度的运动都是排毒的良方。

要远离毒素，并非不吃，而是要多吃。多吃膳食纤维、富含维生素的食物以及“排毒”食物，如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等，这些食物都能帮助身体排毒。

血豆腐能够带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过消化分解后，能产生一种润滑肠道的物质，与入侵肠道的有害金属发生化学反应，把它们带出体外。

绿豆可以冲走吃进身体的农药。绿豆能与这些有害物质发生反应，把它们带出体外。生吃蔬果后，不妨喝点绿豆粥或绿豆汤。绿豆还能防治食物中毒。

海带是另一种有效的“排毒”食物。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质排出体外，减少其在体内的积聚。海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。经常使用电脑、电器、手机的现代人可以多吃点海带绿豆汤，达到双倍排毒的效果。

芹菜就像一个提纯装置，可以过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病。平时运动少、肠胃消化不好的人，可以常喝点芹菜粥，让排毒效果更佳。