上班族抗疲劳五操显神效

现代生活的快节奏让许多白领每天都沉浸在繁忙的工作中，从脖子到肩膀，常常感到酸痛不已。长时间这样，不仅身体疲惫，心灵也备受折磨。那么，白领们该如何养生，化解这场身心危机呢？让我们一同来。

1、呼吸操

坐在椅上，双眼轻闭，双腿并拢。一手放大腿上，另一手置腹部。收下巴，脊椎挺直。通过鼻子深呼吸，尽力扩展喉部和胸部，让气息充满胸腹腔，腹部随之隆起。然后放松下巴，用嘴慢慢呼出，呼气时间应为吸气时间的两倍。呼尽后，保持屏息状态几秒钟。重复此动作3至6次，注意力集中在腹部呼吸上。此操可使心情稳定愉快，改善肺循环，强健呼吸肌。

2、头操

保持双肩平衡，背直腹收，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上，轻轻将头向右拨，同时左肩向后用力伸直，维持此状态5秒钟。然后放松，还原，并深吸一口气吐气。此动作左右各做一次至三次可缓解压力；三至六次可增强体力；八至十二次则有助于塑身燃脂。此操有助于扩张颈动脉，增加脑血流量，改善脑部的血液循环。

3、耳操

双手捏住耳朵，分别向上、下、外方向牵拉，每个方向六次。接着将耳垂向下牵拉六次。然后用食指拨动耳廓，堵住声音一秒后松开，前后各六次。现代研究表明外耳与情绪有关，运动外耳可贯通全身经络，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

4、腰腹操

站立时双脚同肩宽，脖颈伸直，双手抬至胸前。保持背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐下一样。在接近椅子时停下，保持颈背挺直一秒钟，然后站起来。重复三次，注意力集中在腰腹。此操可防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能和性活力。

5、腰腿操

坐在椅子上，面向前方，双脚并拢，上身紧贴椅背。双手向下撑住椅子面或把手两端，并拢双腿后向前提。保持此状态10秒钟后放下。重复六次。此操可调动肩背和腰部的深层肌肉动力，增加协调性，消除脏腑淤血。增加脏腑血流量。白领日常运动量少得可怜，甚至有些人一年都未必有一天能真正运动锻炼。因此平时在办公室或者下班回家时可以尝试这些抗疲劳运动方式，不仅能帮助消解一天的疲劳感还能强身健体。同时建议阅读更多相关文章以获取更多健康资讯和运动建议。