当心！一瓶甜饮料含14块方糖

夏日街头，一瓶冰镇饮料可能是许多人解暑的必备良伴。最近，微博上一则关于市面上畅销饮料含糖量多少的传言引发了广泛关注。据此传言，统一冰糖雪梨含有相当于十四块方糖的糖分，雪碧、美之源热带果汁也分别含有相当于十二块方糖的糖分，而王老吉和康师傅冰红茶则含有相当于十块方糖的糖分。相较之下，白开水的含糖量显然为零。这一消息让许多网友纷纷感叹，原来自己喝的饮料里隐藏着这么多的糖分，还是白开水最健康。

针对这一传言，北京友谊医院营养师顾中一为我们做出了解释。他介绍称，这条微博是根据饮料包装上的营养成分表制作的，而这些高糖饮料的热量同样不容忽视。以冰糖雪梨为例，一瓶500毫升的饮料热量高达约257千卡，相当于吃了近五两米饭。这些饮料所能提供的仅仅是大量的糖分和热量，却无法提供蛋白质和维生素等必需营养素。

那么，喝下这些饮料需要多久才能消耗掉其中的热量呢？以体重为60千克的成年人来说，慢跑大约需要32分钟才能消耗掉一瓶冰糖雪梨中的能量，如果选择爬楼的方式，大约需要爬超过六千阶的楼梯。值得注意的是，这些甜饮料的饱腹感并不强，很容易就能喝下一整瓶，从而导致额外摄入过多的能量，最终可能导致肥胖。

高糖饮料带来的问题远不止肥胖这么简单。长期饮用这类饮料还可能增加患上糖尿病的风险，加大肾结石、骨质疏松、龋齿及痛风等疾病的发生概率。对于正在发育的儿童和青少年来说，其影响尤为不利。顾中一强调，没有额外添加防腐剂、色素等添加剂的白开水和茶水才是最好的选择。绿豆汤等天然饮料也是夏季解暑的极佳选择。若想了解更多关于饮料与健康的知识，不妨深入阅读，为自己的健康把好关。在这个炎炎夏日，让我们喝得更健康、更有益吧！