冠状动脉易产生斑块的人群

冠状动脉CT扫描揭示：斑块与钙化背后的真相

通过先进的X线计算机断层扫描技术，冠状动脉CT检查揭示了人们心血管内部的重要信息。许多人在得知自己的冠状动脉存在斑块或钙化时，可能会心生恐惧，疑惑这是否意味着自己已经患上了冠心病。对此，中国医学科学院阜外医院内分泌与心血管代谢中心主任医师吴娜琼给出了专业的解答。

斑块的存在并不一定等同于冠心病。要准确判断，我们需要了解几个关键的量化标准。只有当冠状动脉狭窄达到或超过50%时，才会被诊断为冠心病。而轻度斑块的出现，实际上是一种自然的老化现象，类似于水管长时间使用后的水垢沉积。心脏冠状动脉和颈动脉的斑块，一旦导致血管狭窄，其风险尤为突出。

对于心脏冠状动脉而言，其重要性不言而喻，因为它是为心脏提供氧气和养分的关键通道。斑块的产生在此处尤为危险，长期下来可能增大血栓和心梗的风险。哪些人群更容易在冠状动脉产生斑块呢？包括年龄增长、有心血管疾病家族史、患有“三高”疾病以及生活方式不良（如抽烟、肥胖、久坐等）的人群。

另一个需要警惕的位置是颈动脉。严重的颈动脉狭窄可能导致一系列症状，如头晕、脑缺血发作甚至脑卒中。为了有效预防脑卒中，40岁以上且符合一定危险因素（如高血压、高血糖、血脂异常等）的人群，建议进行颈动脉超声检查。

好消息是，在动脉狭窄未超过50%的初期阶段，通过积极干预，斑块有可能实现逆转甚至消退。控制总热量摄入，遵循“三多三少”原则（多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼，少吃高脂食物、少吃盐和糖），是缩小血管里斑块的关键。运动、以及药物治疗也是不可或缺的手段。

除了生活方式调整，日常生活中的一些小习惯也能帮助我们维护血管健康。比如早餐吃够4类食物、上班时选择走路或骑行以及工作期间定时做伸展或下蹲运动。这些看似微小的改变，其实蕴含着深深的健康智慧。

面对冠状动脉斑块与钙化的问题，我们不必过于惊慌。关键在于了解自己的身体，采取积极的预防和治疗措施，以及与医生保持良好的沟通。通过这些努力，我们有望保持心血管的健康与年轻。打造健康午餐与日常步行习惯迈向健康生活的两大关键步骤

午餐是一天中至关重要的一餐，为我们提供大量能量和营养素，补充体力和脑力。如何打造一顿完美的午餐呢？答案就在于丰富多彩的食材选择上。

我们的午餐应该呈现出一片五彩斑斓的景象。不同颜色的粮食类食品，如紫米饭、红薯等，它们富含各种维生素和矿物质；红色的禽肉鱼类，如鸡肉、鱼肉等，它们是我们优质蛋白质的来源；白色的蛋奶类，如鸡蛋、牛奶等，为我们提供丰富的钙质和蛋白质；还有深绿或橙色的蔬菜类，如菠菜、南瓜等，它们含有丰富的胡萝卜素和维生素C。这些食材共同构成了我们健康的午餐食谱。

午饭后，我们可以去户外阳光下散步，享受午后的悠闲时光。这样的习惯不仅有助于食物的消化，还能促进钙的吸收，预防骨质疏松。在阳光下漫步，感受生活的节奏与自然的和谐，让身心都得到放松。

下班后的时光也不要浪费。选择步行回家或者到附近的公园散步，哪怕只是提前两站下车走路回家。每天保证走路4次，每次10分钟，这样的习惯有助于稳定血压。步行是一种低成本、高效率的健康投资，让我们在日常生活中就能享受到运动带来的益处。

晚餐的时间也是我们需要关注的。研究表明，晚餐吃得太晚会增加中风的风险。我们应该早点吃晚饭，保证吃饭时间与睡觉时间间隔60分钟至7小时以上。晚餐以清淡为宜，避免油腻食物对身体造成负担。

通过关注午餐的选择、养成饭后散步的习惯、合理安排下班后的步行时间以及调整晚餐的时间，我们可以更好地迈向健康生活。让我们从今天开始，一起努力打造更健康的生活方式吧！