睡眠不足怎么办 试试这八种食物

如今，对于众多上班族而言，连续睡眠不足已成为常态。据研究显示，连续多晚睡眠不足，即每日睡眠时间少于6小时，便会对人的精神造成如连续两晚不睡般的伤害。那么，睡眠不足究竟会带来哪些危害呢？又有哪些食物能够帮助缓解呢？接下来，请随流产网小编一同。

许多年轻人在面对难以入眠的问题时，常常养成一些不良习惯。他们喜欢饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，或是在睡前躺在床上看电视、读书、听耳机。这种生活习惯导致他们的睡眠时间大大缩短，平均每天不足6小时。而据临床证实，睡眠质量与心脑血管疾病息息相关。为了改善睡眠质量，我们需要从心理及躯体两方面进行综合治疗和自我调控，确保睡眠时间达到7小时以上。

尽管许多人明白睡眠不足对人体不利，但在快节奏的现代生活中，人们为了应对各种活动和压力，常常牺牲的便是睡眠时间。这种对睡眠不足的危害缺乏足够的重视实际上隐藏着巨大的健康危机。

科技的进步虽然为人类带来了便利与舒适的生活，但同时也带来了许多无法回避的困扰。随着夜间睡眠被网络、电子邮件、深夜电视节目和现代生活的其他诱惑所替代的时间越来越多，越来越多的科学证据表明，缺乏或没有规律的睡眠可能会让人们付出沉重的健康代价。除了众所周知的眼睛胀涩、嗜喝咖啡、下午会议上打盹等短期影响外，长期的睡眠不足或不规律还可能增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。近期的研究数据也证实，美国肥胖症的流行至少部分原因可归于人均睡眠时间的减少。对近万名成年人的全国样本分析发现，年龄在32至49岁之间的人群中，夜间睡眠少于7小时的人患肥胖症的风险明显更高。

那么，有哪些食物可以帮助我们更好地入睡呢？以下是八种可诱导睡眠的食物推荐：

蜂蜜：在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆：它能清除掉干扰色胺酸作用的酸。色胺酸是最近发现的一种与睡眠有关的神经传导物质。食用方法很简单，只需将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中即可。

香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有具有肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶：对于无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段，具有适度的镇静效果。

温牛奶：含有色胺酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，钙有助于大脑更好地利用色胺酸。

燕麦片：能诱导产生褪黑素，少量燕麦片便能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼，效果更佳。

杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁。

我们应该重视睡眠不足带来的危害，并采取有效措施改善睡眠质量。除了调整生活习惯外，还可以通过食物来帮助我们更好地入睡。保持充足的睡眠是保持身心健康的重要一环。亚麻籽的神奇秘密

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