睡前吃9种食物美颜又助眠

以下是9种适合睡前食用的食物，这些食物不仅不会让你发胖，还能帮助你更好地入睡，享受优质的睡眠！

1、火鸡：色氨酸的最佳来源

感恩节时，人们享受美味的火鸡，这归功于它是色氨酸的最佳来源。色氨酸有助于促进睡眠。当胃部处于半空腹状态，有适量的碳水化合物时，火鸡中的色氨酸便开始发挥作用。尝试在若干全麦面包上放几片火鸡薄片，享受美味的睡眠之旅吧！

2、菊花茶：凝神静气的天然良方

菊花茶因其柔和的舒眠作用成为睡前首选茶饮。喝一杯菊花茶，感受自然的力量，让心灵平静，享受宁静的夜晚。

3、温牛奶：发挥色氨酸镇静功效

众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸具有镇静功效。喝牛奶还可以补充钙质，保护身体健康。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，葡萄糖能帮助大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素。少量的葡萄糖能促使大脑分泌orexin，这是一种与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前放松。

5、土豆：清除干扰睡眠的化合物

土豆不仅能帮你减肥，还能助你睡眠。它能清除掉干扰色氨酸的酸，色氨酸是诱发睡眠的重要物质。将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用，效果更佳。

6、燕麦片：产生褪黑素轻松助眠

燕麦是睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，促进睡眠。大口咀嚼燕麦片，效果更佳。

7、杏仁：催眠又能保护心脏

杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，是利于心脏健康的坚果，也是催眠的妙招。

8、全麦面包：睡前抗饿的最佳选择

在睡前感觉饿的时候，全麦面包是最佳选择。搭配茶和蜂蜜，帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并转化为复合胺，有助于睡眠。

9、香蕉：让肌肉放松又能助消化

香蕉是天然的“”，含有血清素和褪黑素，能帮助你入睡。香蕉中的镁元素能让肌肉放松。睡前吃香蕉不会引起发胖，反而有助于消化。享受香蕉带来的宁静与放松吧！

这九种食物不仅在睡前食用不会增加体重，反而对你的健康有很多好处。它们通过不同的方式帮助你更好地入睡和保持良好的睡眠状态。如果你希望在睡前吃一些东西来帮助自己入睡，这些食物将是你的最佳选择！