白领孕妈的最佳运动方案

身为职场上的孕妈咪，日常工作繁忙，时常久坐于办公桌前，难得的送公文时刻，也能成为短暂的放松时光。在家待产的孕妈咪亦是琐事缠身，缺乏运动时间。但久坐久站对孕妈咪的健康不利，我们为这两类孕妈咪准备了随时可以进行的十二种小运动，帮助她们在日常中轻松活动身体。

现在的孕妈咪，饮食丰富却运动不足。一人吃两人补，卡路里摄入多而消耗少，容易引发现代人的健康问题，如心血管疾病。除了饮食控制外，适度的运动也是预防疾病的关键。本篇文章介绍的十二种小运动，各具特色，能针对性地改善不同部位，对孕妈咪及胎儿都有正面帮助。

不必特意安排时间运动，孕妈咪可以在任何时间、任何地点进行这些小运动。无论是在电脑前工作、送公文、洗碗、扫地等，都能趁机活动一下身体。这些运动不仅能帮助孕妈咪促进血液循环，还能有效缓解腰酸背痛等孕期不适现象。适当的运动对于孕妈咪的体重控制也有益，有助于产后的身材恢复。

进行这些小运动时，孕妈咪需要注意以下几点：

1. 运动场所要保持空气流通，确保呼吸顺畅。

2. 选择硬板床或地板进行运动。

3. 运动前应先排空膀胱，确保舒适。

4. 避免在饭前或饭后一小时内做运动。

5. 运动次数由少渐多，动作由简而繁。

特别提醒孕妈咪们，如果有心脏病、气喘等病史或是有早产、子宫颈闭锁不全等症状，应停止运动。虽然爬楼梯能加强心肺功能并活动骨盆，但也可能增加脊椎和膝关节的压力，导致腰酸背痛或受伤。建议孕妈咪们只爬四楼以下，下楼则乘电梯。

在孕期最后阶段，身体会自然分泌松弛素，使关节、软组织和肌腱变得松弛，有利于胎儿顺利经过产道。但如果不注意运动姿势和方法的正确性，可能会导致关节、软组织及肌腱受伤。孕妈咪们在做运动时应注意自身呼吸、心跳和血流的稳定，避免湿滑地面和注意人身安全。

孕期适度的运动不仅对孕妈咪有益，对胎儿也有很大的帮助。随时随地把握时机做一些简易的伸展肢体的小运动，能够舒缓肌肉酸痛症状，甚至减少自然生产造成的阴道撕裂伤。只要有心，孕妈咪便能在日常生活中随时随地的进行有益身心的小运动，让身体更健康、心情更愉悦。