女人常吃大豆山药有很多惊喜！

当人们开始面对第一根白发的出现，第一条皱纹的悄然形成，那种对衰老的恐惧仿佛刻骨铭心。尽管人类的寿命在不断延长，外表看起来更为年轻，但快节奏的生活和不合理的饮食结构，常常使我们比前辈们更早地面对衰老的挑战。全球顶尖的抗衰老专家们为我们揭示了一些“独家绝招”，帮助我们在抗老的道路上走得更加从容。

对于女性而言，保养之道在于食养。多吃富含“雌”性的食物，如大豆和山药。这些食物的天然类雌性激素物质，虽然作用较低，但在血液中的浓度却极高。硒被誉为微量元素中的“抗衰老明星”，其强大的抗氧化作用让人瞩目。富含硒的食物如鱼类、坚果和谷物等，都是抗衰老的良方。特别值得一提的是，小米和板栗中的硒含量丰富，值得经常食用。

保持皮肤的水润也是抗衰老的关键。建议每隔1到2小时就喝一次水，确保皮肤细胞内的水分充足。煮开水时也要注意，不要多次煮沸，以免加重有害物质在体内沉积。

而在饮食方面，控制好血糖水平也是非常重要的。推荐在一小时内吃完早餐，同时保证蔬菜、水果和各种天然维生素的摄入。中晚餐的摄入原则也要遵循科学的比例，以碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配为主。

合理的饮食调整也能帮助调整疲劳的状态。下午三四点钟，一份包含半个苹果、一把花生、一袋豆浆和一个鸡翅的下午茶，就能为身体补充所需的脂肪酸、蛋白质和维生素。

抗衰老还需要避免暴饮暴食。少量多餐对皮肤有保健作用，因为一次进食过多会使体内大量血液聚集到胃部，导致皮肤供血不足，加速皮肤衰老。

在食品选择上，“原生态”的食物最养人。想要保持青春，就应该少吃精细食物，尽量选择新鲜、粗糙的食物。特别要注意主食的选择，一定要吃全谷全麦的。天然食品的加工步骤越多，营养损失就越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

一个小小的细节也常常被忽视吃面包时别剥面包皮。面包皮在烘烤过程中会产生一种叫做整氨酸的物质，这种物质不仅能让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且具有抗癌效果。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮的数倍之多。遵循这些建议，让我们在抗老的道路上更加从容不迫。