头痛怎么办-5种营养元素帮你告别头痛难题！

头痛怎么办？每个人都或多或少经历过头痛的困扰，那种痛苦让人难以忍受。今天营养保健流产网为大家带来了福音，介绍五种营养元素，让你轻松告别头痛的困扰！

一、镁：镁元素有助于保持神经细胞的放松，对偏头痛问题有着重要影响。研究表明，许多偏头痛患者体内的镁含量偏低。你可以通过摄取全谷物（如藜麦）、深绿色叶菜、豆类和坚果（如杏仁、腰果）来补充镁。

二、维生素E：除了具有抗氧化功能外，维生素E还能促进血液循环，有效缓解头痛。你可以从坚果（如葵花籽）、水果（如奇异果）中摄取。

三、钾：钾是一种电解质，呕吐、腹泻、剧烈运动等可能导致钾的流失，进而引发头痛。你可以通过食用薯仔、蕃茄、蕃薯和牛油果来补充钾。

四、维生素B2（核黄素）：有研究显示，核黄素补充剂能够帮助减少偏头痛的发作次数。虽然它不能减少头痛的疼痛和持续时间，但可以从绿色蔬菜、坚果和全谷物中摄取。

五、水：脱水是头痛的常见原因。如果你觉得一次喝大量水很难，可以尝试准备一瓶水，然后在一天内有规律地喝完。

那么，哪些因素可能触发头痛呢？每个人的情况可能不同，但以下是一些常见的触发头痛的原因：缺乏睡眠或睡眠时间不规律、进食不定时或少吃一餐（如省略早餐、午餐或晚餐）、脱水以及压力过大。

偏头痛患者需要注意饮食，因为有些食物已经被证实可能引发偏头痛，包括人工甜味剂、酒精（特别是啤酒和烈酒）、咖啡因、味精、发酵时间较长的芝士（如蓝纹芝士）、烟熏或腌制肉类以及巧克力等。

经常头痛的朋友们，可以适当补充上述营养元素，并尽量避免食用一些容易引起头痛的食物。想深入了解更多精彩内容，还可以阅读我们的更多文章。让我们一起保持健康，远离头痛的困扰！