练习冥想可帮助老人睡好觉

在美国，一项令人关注的研究显示，超过半数的55岁以上人群正面临睡眠问题。对于因焦虑、神经症和睡眠呼吸暂停综合症等原因导致的失眠患者，科学家们找到了一个潜在的解决方案：正念冥想。

科学家们对一群睡眠质量不佳的老年人进行了深入研究。这些老年人中，一些人被安排每周花费两小时学习正念冥想技巧，包括、饮食和运动时的冥想等。经过六周的冥想训练后，研究团队惊奇地发现，这些老年人的睡眠质量得到了显著改善，与未接受训练的人群相比，他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面也有了明显的进步。科学家们推测，正念冥想可能通过改善与兴奋和压力相关的大脑区域的功能，以及通过调整情绪来减轻焦虑感，从而让人更加放松，对于轻度睡眠问题的人来说，这是一种简单且经济的干预治疗方法。

在现代社会，随着工作和生活压力的日益增大，保持内心的平静和安宁，深入了解自我变得越来越具挑战性。冥想是一种认知控制锻炼，能够帮助我们增强自我调节的能力。正念冥想是冥想的途径之一，它源自东方佛教古老的禅修传统，自上世纪七十年代起就在西方世界开始盛行。关于正念冥想的科学研究也如雨后春笋般涌现。美国马萨诸塞州立大学医学院的研究发现，持续八周的正念冥想练习能够减轻老年人的孤独感并降低他们患上炎症性疾病的风险。美国卡内基梅隆大学的研究则表明，正念冥想能够减轻压力并调节身体的应激反应。

进行正念冥想时，需要创造一个无干扰的环境。关掉手机、电脑等设备，选择一个让自己感到舒适坐姿。接下来可以通过两种方式进入冥想状态。

第一种方式是关注自己的呼吸。用力呼气，排出肺部的废气，然后采用呼吸法（又称腹式呼吸法），将注意力集中在呼吸上。感受空气进入肺部，腹部随之隆起，然后缓缓呼出。如果思维开始飘散，不要气馁，深呼吸回到呼吸上来。将注意力从身体的不同部位依次流过，找到紧张不适的区域，接受并感受它的存在，然后将注意力转移到呼吸上。每次呼吸都会更加平静深入，带来一种轻松感。可以想象腹部有一朵正在开放的莲花，随着呼吸而绽放和合拢。

第二种方式是凝视一幅画或某个物品。将注意力集中在一个物品上，如风景画或花瓶等。将思维完全沉浸在这个物品上，逐渐放空大脑，逐渐将思维从杂乱的思绪中解脱出来。通过这种方式可以更好地进入冥想状态并享受内心的宁静和平和。正念冥想是一种简单而强大的工具可以帮助我们应对生活中的压力和挑战并找到内心的安宁和平衡。对于寻求改善生活质量的人来说它是一种非常有价值的技能值得尝试和实践。