健康自测：10个项目标测你是否老了

每个人都必须面对岁月带来的老化现实。通常我们仅通过观察外表，如白发和皱纹，来判断自己是否衰老。除了这些明显的迹象，还有许多其他的指标可以作为我们评估身体衰老的依据。接下来，让我们通过十个具体的指标来测试自己是否已经步入了人生的新阶段。

我们可以从皮肤的弹性开始。皮肤弹性是衡量人体衰老的重要指标之一。捏起手背上的皮肤，保持一段时间后观察其恢复原形的时间。恢复时间越长，说明皮肤的弹性越差，人也显得更为衰老。为了保持皮肤的青春，建议避免熬夜、限酒，并做好局部护理，如防过敏、保湿等。避免长时间暴露在阳光下，外出时做好防晒措施。

接下来是柔韧性方面，五六十岁的人可以通过一个简单的肩部前屈动作来检测。站立时，胳膊自然下垂，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能够达到180度，说明柔韧性良好，反之则差。专家建议通过拉伸肩部、腰部、下肢等活动来增加柔韧性。

平衡感也是评估身体状态的重要指标。测试时，两手放在腰部，闭上双眼，抬起一只脚，保持平衡。当站立的脚移动或抬起的脚落地时，测试结束。如果50岁以上的男性和女性能够保持一定时间内的平衡，说明平衡力不错。否则，应该加强锻炼。除了这个测试动作，还可以通过倒走、走猫步等方法来提高平衡感。

听力也是不容忽视的指标之一。在相对安静的环境中，如果能够听到20分贝以内的声音，说明听力正常。随着年纪的增长，人的听力会逐渐下降。如果出现明显的听力退化，应及时就医。保护听力的关键在于合理使用耳机、避免强噪音和谨慎使用耳毒性药物。

反应时也是评估衰老的重要指标之一。反应时指的是从接收信号到产生动作所用的时间。《2010年国民体质监测报告》显示，60-64岁年龄组的男性和女性的平均反应时都是0.7秒。我们可以通过简单的尺子测试来测试反应能力。反应能力的下降是不可避免的，但我们可以通过科学锻炼来减缓这种趋势，尤其是球类运动如羽毛球和乒乓球等。

面对衰老的现实，我们应该更加关注身体的各项指标，包括皮肤弹性、柔韧性、平衡感、听力和反应能力等。通过科学合理的锻炼和保养，我们可以延缓衰老的进程，保持身体的健康和活力。