女性冬季养生 每日饮食6规则

白领女性必吃的美白养生早餐，打造美丽与健康并重的人生

早餐是一天中最重要的一餐，对于白领女性来说更是不可忽视。想要美白又养生，早餐的选择至关重要。

一、饮食适量，七分为宜

吃得过多会导致代谢障碍，未消化的食物会形成毒素，污染血液，堵塞血管。白领女性在选择早餐时，应当注意适量，七分为宜。这一点可能很难让人信服，因为很多人会认为吃得少会导致热量供应不足。日本的少食主义者却证明了吃得少也可以保持身体健康，甚至可以提高耐寒能力。

二、补充必需营养素

早餐时，白领女性应重视营养素的摄入，特别是维生素B3、维生素E、碘、铁、左旋肉碱、辅酶Q10、深海鱼油等。这些营养素各自具有独特的功效，能够帮助身体将脂肪和糖转化为能量，改善心脏功能和血液循环。例如，维生素B族可以帮助改善心脏功能和血液循环；维生素E可以消除血粘，防止血栓；碘是甲状腺工作的燃料；铁是体内运送氧气的载体等。

三、天然调味更健康

在早餐调味时，应尽量少用含有人工色素、味素和防腐剂的调味品，以免损伤胃肠粘膜，污染身体内环境。天然香辛科调味品如葱、姜、蒜以及胡椒等可以放心使用。这些香辛科植物富含抗氧化物质，可以提高人体免疫力。

四、肉类早餐更抗寒

早餐时适量摄入肉类，特别是羊肉，不仅有助于燃烧脂肪产生大量热量，还有助于提高身体抗寒能力。很多人会担心吃肉会导致肥胖和“三高”问题，但实际上，适量摄入肉类特别是羊肉，并不会导致这些问题。

五、生食为主，酵素丰富

生食充满酵素和其他营养物质，蕴含的能量是熟食的2-3倍以上。白领女性在早餐时应尽量选择生食，特别是蔬菜。在冬季吃生食时要注意保暖，避免因为生冷食物导致身体不适。

六、适量饮水，避免利尿饮品

在冬季，饮水过多会导致多尿，每次排尿都会造成热量流失。白领女性在冬季应适量饮水，避免饮用利尿的刺激性饮料，如咖啡、浓茶或可乐等。这些饮料虽然可以短暂保暖，但两小时后失去的热量更多，得不偿失。

白领女性要想保持美白养生的状态，早餐的选择至关重要。在早餐时，应注意适量饮食、补充营养素、选用天然调味、适量摄入肉类、以生食为主以及适量饮水等原则，为自己的美丽与健康打下坚实基础。推荐阅读：美白抗衰老的几种水果、最健康排毒的早餐等文章，了解更多关于美白养生的知识。