七招帮你缓解秋季失眠

人们时常在夏季遭遇失眠困扰，通常归咎于炎热的天气。随着秋天的到来，天气逐渐凉爽，我们却发现仍有许多人受到失眠的困扰。这究竟是何原因呢？专家揭示，秋季失眠往往与情绪因素紧密相连。当秋叶纷飞时，容易引发人们的抑郁情绪，导致失眠问题多由焦虑、抑郁等情绪问题引发。那么，面对秋季失眠，我们又该如何应对呢？

接下来，为白领人士介绍七招快速缓解秋季失眠的方法。

专家指出，白领人士的失眠大多源于心理因素，工作压力大、焦虑是主要原因。要缓解白领失眠，关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。躯体松弛治疗后，一般白领的失眠问题可以得到解决。以下是睡眠心理学家的“快速入睡七招”，不妨一试。

第一招：从300开始倒数，每次递减3。这种看似无聊的数学游戏，其实是一种有效的分心技巧，很多人在入睡难时就是因为无法分散注意力，而这种方式可以帮助你放松心情，渐渐进入睡眠状态。

第二招：下午2点后避免饮用咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，对于年龄超过50岁的人来说，它在体内滞留的时间甚至超过10小时。尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，以免影响睡眠。

第三招：睡前冲个热水澡。热水澡可以使身体放松，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，这样可以帮助你更好地入睡。

第四招：睡前4小时停止锻炼。锻炼会使大脑兴奋，影响睡眠质量。尽量在睡前4小时内避免剧烈运动。

第五招：降低卧室室温。研究表明，当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，人们的睡眠质量最好。

第六招：睡前3小时不进食。进食后容易导致胃酸反流，影响睡眠。尽量在睡前3小时内不要进食。

第七招：注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。过亮的灯光会导致大脑褪黑激素分泌量减少，使人过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中最好关闭所有光源。

长期失眠会对我们的工作与生活产生严重影响。专家认为秋季失眠与情绪有很大关系，特别是心思细腻的女性朋友们更需要注意保持良好的心态。保持心情愉悦，享受秋天的美好，或许能让你的睡眠问题得到很好的缓解。我们还需要关注与失眠相关的其他因素，如饮食、运动等，以全面提升我们的睡眠质量。