缺这类营养怎么美容都白搭

营养与美容之间存在着千丝万缕的关系。离开了营养，再谈美容无异于纸上谈兵。因为，真正的美丽源自健康的身体，而健康离不开充足的营养支撑。那么，随着岁月的流逝，当第一道皱纹悄然出现在你的额头时，你是否意识到衰老的威胁正在逼近？今天，让我带你了解七大科学验证的抗衰老营养品，为你的美丽保驾护航。

维生素B族是众多抗衰老营养素中的佼佼者。很多人借助它来改善情绪、体力、注意力等各方面状态。它是水溶性维生素，会随着体液排出，因此人体极易缺乏。主要食物来源包括动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。每天至少补充1至5倍以上的RDA是保持活力的关键。

接下来是Omega-3脂肪酸，它对神经和心血管系统的健康至关重要。这种营养素能提高认知能力，降低心脏病和癌症的风险。它的主要来源是深海鱼类和核桃等。除非每周能吃两三次鱼，否则建议每天补充含EPA和DHA的营养品至少一克。素食者可以选择一茶匙亚麻仁油或100毫克的DHA胶囊作为替代。

除此之外，银杏在欧洲被广泛研究，并被用作处方药物。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。每天摄入约120毫克的银杏萃取补充品，通常一个月后才会逐渐见效。如果与人参一起服用，建议交替使用或减小剂量。

人参能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，并治疗多种生理失调症。它的根部含有多种皂基成分，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。服用人参萃取品每次100至200毫克，每周数次，但如果用粉状制剂，摄入量应在500至2 000毫克才有效。

硫辛酸被誉为“万能抗化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病等多种疾病。它能保存和再生其他抗氧化剂如维生素C和E等，并平衡血糖浓度。尽管菠菜和肉类是其主要来源，但含量很少，建议每天摄入量为5至20毫克。

还有一种脂溶性维生素作为抗氧化剂被证明极为有效。它能保护细胞膜中的不饱和脂肪酸不被自由基侵害，降低心脏病的发生并预防某些疾病。而另一种营养素则能有效保护细胞不被自由基破坏，特别是脑部和眼睛。它还能抑制血液中的胆固醇被氧化，预防心脏病。这些营养素的主要来源是柑橘、猕猴桃等水果蔬菜。建议每天摄入适量的这些营养素，以保持身体健康和美丽。

营养与美容的关系密切不可分。只有保持身体充足的营养，才能真正实现健康和美丽。所以我们应该重视营养的摄入和补充，让身体充满活力和美丽。（实习编辑陈雪红）