上班族公交时间瘦身动作 杜绝没时间锻炼的借口

网友经验分享：公交地铁上班途中的健身之道

体验者小谭，一位每天穿梭于城市繁华中的公司职员。她的交通工具是公交，每天从家到单位的路程大约需要30分钟，来回就是一个多小时。对于她来说，除了等车的时间让人焦虑，上下班高峰期的拥挤更是让人头疼。但就在这样的日常中，小谭找到了一种特殊的健身方式。

在公交车上或地铁里，我们常常需要站立或坐着，而小谭利用这个机会进行了一系列的锻炼。利用车上的扶手进行锻炼是其中一项很好的方式。上臂锻炼时，双手紧握扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力带动身体向上；小腿锻炼时，双手扶住扶手或可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。这样的锻炼不仅利用了等车和坐车的时间，还帮助小谭塑造更好的身材。

除了这些锻炼方式，小谭还分享了一些在上班路上的其他健身小技巧。比如尽量穿着低跟的鞋子，两脚站立与肩同宽，抬起脚后跟再踮起脚尖进行腿足按摩。在等车的时候，她还会做一些伸展运动，如臀部伸展、背部伸展、手臂伸展和脚部伸展等。这些动作不仅能帮助她消除一天工作的疲劳，还能保持良好的身体状态。

小谭的经验分享告诉我们，即使在繁忙的上下班途中，我们也可以找到适合自己的健身方式。不仅可以锻炼身体，还能缓解压力。这些运动方式简单易学，不需要额外的器材和场地，只需要我们的坚持和用心。让我们一起尝试这些健身方式，享受健康的生活吧！

所以下次当你坐在公交车上或者地铁里的时候，不妨试试小谭的这些健身方法，把无聊的通勤时间变成宝贵的锻炼时间吧！不仅可以锻炼身体，还能在紧张的工作生活中找到一丝乐趣。让我们一起成为更健康、更快乐的城市上班族！