女性饮食美容 分年龄食用

在女性生命中，每一个十年都有着独特的生理变化与保养需求。对于处于15至25岁的女孩们来说，这是青春期的关键时期，随着生殖器官的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物增加。为了保持皮肤的光洁红润与弹性，必须摄取足够的酸及多种营养元素，如菠菜、韭菜、豆芽、瘦肉以及豆类等。注意低盐饮食和充足的水分摄入，这样既可以预防水分滞留，又可以通过尿液的增多促进脂质代谢，减少面部油脂的渗出。

转眼间，女孩们步入了25至30岁的年纪。额部与眼下的皱纹开始逐渐显现，皮下油脂腺分泌减少，皮肤的光泽感减弱，粗糙感增强。在饮食方面，除了坚持清淡的饮食和充足的水分摄入外，还应特别多吃富含维生素C和B的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、樱桃、牛奶等。这些营养有助于皮肤的紧致和光滑。

进入30至40岁的女性，内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛。这是体内缺乏胶原蛋白和维生素的缘故。这一时期要坚持多喝水，尤其早上起床后饮一杯凉开水。饮食中除了多吃富含维生素的新鲜蔬果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物食品，如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

当女性步入40至50岁的更年期时，卵巢功能减退，前叶功能一时性亢进，容易出现情绪波动、眼睑黑晕和皮肤干燥等症状。在饮食上应多吃一些能促进健康、补气的食物如红薯、蘑菇、山楂、核桃、卷心菜等。同时花生油也是很好的选择，它含有丰富的营养成分，有助于缓解更年期的不适。

女性的每一个十年都在诉说着身体的变化与保养的重点。只有深入了解并善待自己身体的变化，才能更好地呵护自己，让青春永驻。（责任编辑：滕小兰 实习编辑：李健萍）