防晒一定要吃这6种食物

夏日炎炎，烈日如火，你是否担心晒黑长斑？别担心，除了涂抹防晒霜、撑起阳伞这些外在防护措施，从饮食内调也同样重要。泰医院皮肤科的胡淑玲医师指出，“防晒食物”能提高抗氧化力、清除自由基，帮你提高抗晒能力。台湾《康健》杂志为我们推荐了摄入“SPF食物”的方法。

每天享用高C水果是首选。建议每天摄入23份水果，其中至少选择一样高维生素C的水果，如柑橘类、草莓等。在炎热的夏天，胃口不佳时，可以选择生菜色拉来消暑。加入色彩鲜艳的甜椒和西兰花，不仅令人愉悦，还能摄取大量维生素C。

适量摄取黄红色果蔬也是关键。这类果蔬如芒果、西红柿、木瓜、南瓜等，含有丰富的胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。但要注意，胡萝卜素的摄入要适量，过量摄入会导致皮肤变黄。

大豆制品也是不错的选择。大豆中的大豆异黄酮具有抗氧化能力。推荐摄入豆腐、豆浆等大豆制品。其他加工豆制品如豆皮、油豆腐等热量较高，要适量食用。

抓把坚果当零食也很好。植物油富含维生素E，有助于抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。全谷类也含有大量B族维生素及维生素E，能增强皮肤抵抗力及复原能力。

还有一个好消息是，来杯热可可也是有益的。巧克力中含多种抗氧化物，适量摄入对皮肤有益。如果想享受黑巧克力的美味，建议选择可可含量在50%75%之间的品种，每天摄入量不超过55克。

每天两杯茶也是不错的选择。研究显示，喝绿茶可以减少日晒导致的皮肤松弛和粗糙的过氧化物。茶中的茶多酚具有强大的抗氧化能力，其抗氧化效果甚至超过了维生素A、C、E。绿茶的抗氧化活性最强，乌龙茶次之，红茶则相对较弱。试试这些方法，让你的夏天更加安心！