排便别超过3分钟 时间太长易患痔疮

很多人都有过这样的经历，坐在马桶上，却迟迟无法顺利排便，这种情况让人倍感苦恼。这时候，我们必须记住，不能强行排便。专家提醒我们，长时间的排便不仅会引起痔疮，还可能对身体造成其他不良影响。

关于排便，有两种方式：一次式和二次式。一次式是在身体发出排便信号时，一次性排出肠道内的粪便。而二次式则是在一次排便后，需要等待第二次排便的冲动，通过增加腹压和松弛肛门括约肌来排出残余的粪便。由于二次排便间隔时间较长，蹲便时间过长的人群更容易患上痔疮等肛门疾病。

那么，如何正确排便呢？当你有排便感时，应立即上厕所，不要久忍大便。上厕所时要专心，避免分散注意力的行为，如看报纸、玩手机等。排便动作完成后，应稍作休息，等产生第2次排便感时再进行排便，避免强行排便。实际上，排便所需时间很短，大约1分钟就可以完成2~3个排便动作。如果超过3分钟仍无便意，就应该停止排便。排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门。采用蹲姿或坐姿时在脚下垫个小板凳，可以帮助肛肠角增大，直肠更直，从而使排便更顺畅。如果遇到排便困难的情况，可以顺时针按摩腹部或轻轻拍打骶尾骨，刺激肠道，增加便意。

除了正确的排便方法，便后的肛门保护也是预防痔疮的关键。专家建议，排便后可以有意识地做3~5次肛门收缩，这不仅能增强括约肌功能，还能消除疲劳。用温水坐浴既可以清洗肛门，还能促进血液循环。

正确的排便方法和便后的肛门保护是预防痔疮的重要措施。我们应该关注自己的排便情况，养成良好的排便习惯，保持肛门健康。我们也要了解相关的知识，如一次式和二次式的排便方式、正确的排便姿势等，以便更好地保护自己的健康。