每天晨练20min 轻松keep住好身材

沐浴在清新的晨风中，许多人早已养成了晨练的习惯。除了充满活力的有氧运动，瑜伽的减肥效果同样引人注目。今天，我将引导大家学习一些晨练必备的瑜伽动作，只需每天坚持二十分钟，曼妙身姿就能轻松保持。

开始我们的瑜伽之旅：

第一步：自然站立，双腿与肩膀同宽。双手高举过头，手掌相对合并，仰望上方。在此过程中，保持腰背挺直，深呼吸十个呼吸次数，然后重复此动作五次。每一次呼吸都是与身体的对话，感受身体的律动。

第二步：手依然保持相对合掌状态，吸气时弯曲双腿膝盖，臀部向后坐，然后双手向前放下，伸直。眼睛直视前方，保持自然呼吸，坚持十个呼吸。这个动作像是在与地心引力做对抗，感受身体的平衡与稳定。

第三步：吸气时踮起脚尖，相对应的手掌可以分开平举在身前，掌心朝上。眼睛继续直视前方，慢慢吐气。这个动作仿佛是在与空气对话，感受气息在身体中的流动。

第四步：吸气后，放下双脚，双手五指撑开，向身体后面伸去，保持与上半身平齐的位置。这个动作有助于拉伸身体的侧面线条，塑造完美身形。

第五步：吸气时，将双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚的脚后跟，将头部贴在双脚上。保持自然呼吸，坚持十个呼吸后慢慢直起身子。这个动作可以放松腰部和背部肌肉，舒缓僵硬的身体。

第六步：放开双手，吸气后慢慢抬起上半身，双手自然向两侧打开。回到最初的站立姿势，然后重复上述动作序列，每天十组即可。每一组动作都是对身体的温柔呵护，让瑜伽的魅力在晨间焕发。

通过这些简单的瑜伽动作，不仅可以在晨间轻松保持身材，还能提升身体的柔韧性和平衡感。让我们在清新的晨风中，用瑜伽迎接美好的一天吧！