春季瑜伽4式甩脂又塑型

瑜伽基础姿势指南

1、坐姿冥想

端坐于垫上，膝盖与脚部并拢，曲膝，重心置于脚后跟，仿佛坐在无形的椅子上。双臂向上伸展，仿佛拥抱天空，手掌相对，双肩自然下沉。在这种安静与和谐中，寻找内心的宁静。

2、静立如松

站直如松，大脚趾轻轻并拢，脚后跟微微分开，腿部线条流畅，腹部微微收紧。手臂自然垂在身体两侧，感受身体的平衡与和谐。

3、备战之姿

由前一个姿势开始，双腿一前一后站立，右脚后退一大步，脚趾向前。左腿膝盖微曲，右腿保持笔直。双臂在头顶两侧伸展，掌心相对。仿佛随时准备迎接挑战。

4、斗转星移

继续上一个姿势，胯部向两侧展开，脚部向后旋转，手臂下降至肩高，掌心向下。根据需要调整双脚间距，以便弯曲前面的膝盖。回头看向左手的中指，让中指在前方直线延伸。在这个动作中，寻找身体的灵活与力量。

5、倒行逆施面朝下倒钩

从上一个姿势出发，将右脚趾转向与左脚对齐；从臀部开始向前弯曲，双手支撑地面，使左脚两侧均在肩膀前方。然后迈出左脚至与右脚并拢，臀部上提，使身体形成一个倒置的V形。感受身体的倒置与平衡。

注意事项：

请按照上述顺序进行练习，每周至少三次。真正的瑜伽练习是动作之间无缝衔接（同时不呼吸），每个动作心中默数4到6个数。第一周重复五次；之后每周增加一次，至第四周时达到八次。启动前的热身动作要慢慢进行，一次即可，每个姿势默数6至8个数。在开始每个动作之前，深吸一口气充满肺部、肋骨和腹部然后在动作过程中慢慢呼气。保持呼吸的平稳和节奏，不要心急。通过这种方式，你将能够更好地感受到瑜伽带来的身心益处。