老年糖友每周最好运动满150分钟

近年来，我国糖尿病及糖尿病前期患者的比例已经攀升至总人数的四分之一，老年人群在其中占据相当大的比例。这一严峻形势使得糖尿病的预防成为中老年人健康管理的核心议题。那么，我们该如何应对这一挑战呢？

一提到糖尿病的预防与缓解，许多人首先联想到的可能是节食、减肥、运动和减糖等常见手段。专家提醒我们，虽然这些生活方式干预是缓解糖尿病的基本方法，但盲目地节食和过度运动反而可能加重中老年人的身体负担。

医院内分泌科的范艳飞医生指出，糖尿病与饮食的关系极为密切。要想通过饮食调整来管理糖尿病，关键在于优化饮食结构。目前，医学界极力推崇的地中海饮食结构便是一个很好的选择。这一饮食结构强调多吃海鱼、蔬菜和水果，同时以橄榄油为主要食用油。在日常生活中，中老年人可以多食用粗粮，减少精食的摄入，并每餐搭配适量的蔬菜。

同样重要的还有运动。运动也需像饮食一样，保持均衡和定量。范医生强调，糖尿病患者每周的运动时间应至少达到150分钟。这里需要强调的是，我们需要明确运动锻炼与日常活动之间的区别。简单的散步、走动等只能被视为活动身体，无法算作真正的运动。真正的运动需要达到一定的强度，这个强度可以通过“170减去自己的年龄”来估算，即人在运动时心跳应接近这个频率。糖尿病患者还应将一周的运动量均衡分配，也就是说，将150分钟的运动时间均匀分配到每一天。范医生建议，可以选择每天进行运动，也可以隔日运动，但应避免在一天或两天内完成一周的运动量。

遵循这样的饮食与运动建议，中老年人可以更好地管理自己的健康状况，降低糖尿病的风险。让我们共同努力，迈向更健康的生活。 （完）