普拉提四式瘦身操 让你练出玲珑曲线

今天，祛斑宝网的小编为大家带来了一套结合东西方文化的普拉提操，这套操简单易学，在家就能轻松完成，并且具有显著的瘦身效果。

步骤一：

站于地面，身姿挺拔，双脚并拢，脚尖向前。双手各握一哑铃（若无哑铃，可用装满水的矿泉水瓶代替）。吸气，双手向侧面举起哑铃。接着，抬起右脚，尽量使大腿与地面平行，脚尖紧抵左腿膝盖。上身保持直立，目光前方，维持此动作3秒。

步骤二：

在步骤一的基础上，双手用力将哑铃高举过头，注意手心向外翻。手臂不必完全伸直，手肘微弯，形成一个优雅的圆弧。保持此姿势3秒后，缓缓放下手臂和右腿，重复动作10次。然后换左腿进行。这组动作能够紧致迷人的手臂和大腿线条，快速减掉多余脂肪。

步骤三：

依然站在地面，双脚并拢，脚尖微微分开约60度呈V字形。双手握哑铃，自然下垂。吸气，向前弯曲双手并水平举起哑铃，手肘呈90度角。接着，弯曲右脚并向外打开，使脚尖触碰左腿膝盖。维持上身挺直，目光直视前方，保持此动作3秒。

步骤四：

将双手向前伸展，手肘微弯。转向内侧，使右腿的膝盖朝向正前方，大腿与地面平行，小腿稍向内收拢，脚后跟对着左腿膝盖。保持此动作3秒后回到起始状态，再重复之前的动作。10次后换左腿进行。这个动作不仅能有效锻炼手臂和腿部，还能燃烧臀部脂肪，收紧腹部肌肉。

平躺在垫子上，双脚并拢伸直，脚背紧绷，双手握哑铃举过头顶，手臂紧贴耳朵两侧。腰部用力将上身抬离地面，手臂向上伸直，身体与脚形成一个L型。但请注意，上身不要完全直立，要保留一定的弧度，腰部也尽量不要离开地面，保持此动作3秒。这套普拉提操能够帮助你在家轻松完成锻炼，实现瘦身的愿望。