时尚美女 塑身运动5个技巧

瘦身运动，一直是塑身减肥的必经之路。若想要达到事半功倍的效果，让身体的热量消耗翻一番，下面这五个小技巧你不可不知。

我们需要尝试一种张弛有度的有氧运动方式。在半小时的运动过程中，强弱节奏交替进行，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。这样的运动模式可以让我们在同样的时间内，消耗更多的热量。相关研究表明，这种节奏变化的有氧运动，其热量消耗可以达到平稳节奏运动的一倍。

当你在骑自行车进行锻炼时，可以尝试单腿用力的方法。在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板，这样可以帮助你加强运动的强度。通过变换发力腿的方式，不仅可以让你的运动更具趣味性，同时还可以帮助你燃烧更多的热量。相关实验显示，单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

我们可以尝试拆分运动时间。将平常的运动时间拆分为两段进行，比如将一次5公里的跑步分为早晚两次。虽然每次的运动时间缩短了，但是通过增加强度，我们可以在同样的距离中消耗更多的热量。

负重走也是一种有效的运动方式。在安全的范围内增加负重，可以帮助我们燃烧更多的热量。但请注意，负重的重量不宜超过体重的20%。如果你不喜欢负重的方式，还可以尝试在手两根长杆，它们的重量虽然只有0.5公斤，但却可以帮你多燃烧20%至25%的热量。

我们在进行踏步机、椭圆机或跑步机等运动时，应注重姿势的正确性。手臂的自然摆动或轻轻扶住器械的手柄，可以在一定程度上增加我们的热量消耗。正确的姿势不仅可以让我们的运动更加舒适，还可以帮助我们更有效地燃烧脂肪。

掌握这五个瘦身运动小技巧，你将能在瘦身路上事半功倍，让身体的热量消耗翻一番，达到理想的塑身效果。