高考临近饮食宜营养均衡清淡为主

随着高考的临近，广大考生家长纷纷关注孩子的饮食安排，希望帮助孩子以最佳状态迎接考试。在此背景下，营养师的建议显得尤为重要。他们指出，在高考前的饮食调整中，考生食谱的大变动是不被推荐的，而应该注重保持营养均衡和清淡。

营养师强调，家长在为孩子规划饮食时，需从多方面综合考虑。三餐规律是不可或缺的，避免不吃或饥一顿饱一顿的现象。主食应以谷物为主，粗细搭配，绝对不能用蔬菜代替米饭。饮食应该荤素搭配，以清淡为主，避免过多的油腻和高脂肪食物，如油煎炸食品，以免加重胃肠负担，引发困倦、乏力等情况。每天的食物种类和总量也是需要注意的，如谷物类300~500g、蔬菜水果500~800g、牛奶300~500毫升等。

除了饮食方面的建议，营养师也提醒家长在孩子高考前不要过度干扰孩子的学习和复习。过度关心、替孩子做一切事情的做法容易引起孩子的分心或反感。相反，应该为孩子创造一个相互尊重、理解、信任的家庭氛围，让家里的一切自然、宽松。在这样的环境下，孩子能以平常心态对待高考，就像在学校参加日常考试一样。

家长不必为了给孩子创造一个绝对宁静的环境而采取一些过度措施，如拒绝访客、关闭所有娱乐设备、拔掉电话线等。这种过度的安静可能会给孩子带来紧张感，产生焦虑情绪。相反，家长可以与孩子多沟通、多交流，帮助他们释放压力。

高考前的饮食安排应以营养均衡、清淡为主，同时家长应保持平常心态，为孩子创造一个宽松、自然的复习环境。在这样的环境下，考生能以最佳状态迎接高考的挑战。在此基础上，家长还可以与孩子一起制定复习计划，共同面对高考的挑战。这样的准备和努力，无疑将为考生迎接高考奠定坚实的基础。