孕期如何自我保护？

下面，我们将和各位孕妈妈一起在孕期如何进行自我保护。

孕妈妈们在日常生活中如何俯身弯腰呢？随着胎儿的成长，六个月后的胎儿体重会给妈妈的脊椎带来很大的压力，可能导致背部疼痛。孕妈妈们在俯身弯腰时要特别小心，尽量避免给脊椎造成过大负担。如果需要捡拾地面上的物品，应该以屈膝为主，将全身的重量分配到膝盖上，慢慢轻轻向前俯身。同样的动作也应该应用在清洗浴室、铺沙发等日常活动中。

那么，孕妈妈如何起身站立呢？孕妈妈可能会发现侧卧更舒适，可以在膝盖之间放置小枕头以均匀分配全身重量。在起身时，要缓慢有序地进行动作，避免腹腔肌肉过分紧张。如果是仰躺着起身，应先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，再盘腿坐起。

对于需要长时间站立的孕妈妈来说，保持正确的站立姿势同样重要。长时间站立可能会减缓腿部血液循环，导致水肿和静脉曲张。孕妈妈应定期休息并坐在椅子上，将双脚放在小板凳上以促进血液循环和放松背部。如果没有条件坐，可以选择一种让自己最舒适的站立姿势，并活动相应的肌肉群来缓解压力。

在坐姿方面，孕妇应保持后背紧靠在椅子背上，必要时放置小枕头以支撑腰部。如果工作是坐着完成的，应经常起身走动以促进血液循环并预防痔疮。对于写字或上电脑的孕妈妈来说，每隔一小时应放松一下以缓解疲劳。

徒步行走对孕妈妈也是有益的。它可以增强腿部肌肉紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但孕妈妈在行走时应注意姿势，保持身体正直、双肩放松。一旦感到疲劳应立即停下来休息。

至于乘坐公共交通工具的孕妈妈，在坐车时也要注意自我保护。长途旅行时，应避免长时间坐在座位上，应适时起身在车厢内走动以促进血液循环。乘坐电车、公共汽车和地铁时，孕妈妈不要害羞，要大胆为自己找个座位，以免在急刹车时失去平衡摔倒。在等车完全停稳后再下车。乘坐小轿车的孕妈妈则可以选择舒适的座位，背靠沙发座或躺下休息。

温馨提示：孕妈妈们除了要关注这些日常保护措施外，《胎位不正怎么办？孕期不能做什么？》这篇文章也是你们必须要了解的。让我们一起为孕妈妈和宝宝的健康加油！