自我心理调适应该怎么做呢

在日常生活中，每个人都可能遇到心理波动或情绪困扰的时刻，对于心理适应能力较强的人来说，他们能够在短时间内修复可能出现的心理漏洞，但对于心理适应能力较弱的人，可能需要更长时间去调整。了解并学会一些自我调整的方法显得尤为重要。下面，我将为大家介绍五种有效的自我调理方法，这些方法可以帮助我们更好地维持身心健康。

一、豁达放松法

黄雪薇教授极力推崇这一方法。她认为，通过故事、游戏等方式，让患者达到豁达、放松的状态是非常有效的。她曾经研究过癌症患者和长寿的癌症患者，发现那些患癌后能活很多年的人，往往都是心态非常豁达的人。例如，一对兄弟，一个患有大肠癌，一个患有肺癌，他们在确诊后心态放松、豁达，积极接受治疗，之后活了近40年。这种方法能够帮助我们超越困境，看到生活的积极面。

二、发泄法

当你处在愤怒期时，可以通过发泄的方式让自己得到放松和释放。比如，可以去唱歌、去打拳、去购物、去运动出汗、大哭一场等。这些活动有助于宣泄情绪，减轻心理压力。

三、倾诉法

当你感到恐惧、害怕或抑郁时，可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指导人士聊聊心事。有些事情越隐瞒心情就越差，应该学会倾诉自己的烦恼。倾诉能够帮助我们释放情绪，获得支持和理解。

四、转移法、暗示法

当你感到焦虑或烦躁时，可以尝试换个生活环境、去旅游、重新布置家居、学一门新技能。也可以对自己进行心理暗示，比如“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。这些行为有助于转移注意力，增强自信心。

五、改变认知法

黄雪薇教授特别强调，“以上这些方法只是外在的，最关键的还是要改变自己内心的认知。”我们要学会多角度看待事情，既要看到不好的方面，也要看到好的方面。要多关注生活的积极面，调整心态，以更乐观的态度面对生活。

以上五种方法都是我们在生活中遇到烦恼时可以进行自我调节的有效手段。当我们遇到心理困扰时，一定要重视自我调节，这样才能减少不良情绪对我们的影响，让我们更健康地去生活。生活中的挑战和困难是不可避免的，但只要我们掌握了这些自我调理的方法，就能够更好地应对挑战，享受健康、快乐的生活。