孕期便秘怎么办？无花果粥促蠕动

孕期便秘困扰孕妈妈小冉，如何应对？

怀孕早期，许多孕妈妈都会面临妊娠反应和便秘的双重困扰。小冉也不例外，这几天真是烦恼不已。那么，让我们一起来看看如何应对孕期便秘吧。

一、症状及原因

孕期便秘的原因多种多样，主要原因如下：

1. 妊娠反应导致呕吐和食欲缺乏，使人体水分补充不足。

2. 孕激素分泌引起的胃功能下降，蠕动减缓。

3. 饮食偏重高蛋白、高热量，蔬菜摄入不足，缺乏膳食纤维。

4. 过度养胎，缺乏运动。

超过3天不排便即可定义为便秘。对于孕妈妈来说，即使只有一天不排便，也会感到痛苦。如果与孕前相比，排便情况发生明显变化并感到痛苦，那就可能是便秘了。当便秘发生时，腹内积累的毒素会影响身体健康。孕妈妈如果超过5天不排便，应及时到医院就诊。

二、饮食调理

面对孕期便秘，饮食调理是重要的一环。以下是一些建议：

1. 每天注意多饮水，掌握饮水技巧。早晨空腹时，大口饮用温开水，促进排便。

2. 多吃含水分多的食物，如苹果、葡萄、桃子等。

3. 摄入含膳食纤维多的食物，如芹菜、番薯、豆类等。

4. 吃有助于胃肠蠕动及含脂肪酸的食物，如蜂蜜、香蕉等。

5. 零食也可以有营养且改善便秘的功效，比如核桃、优酪乳、烤紫菜等。

三、食疗推荐

1. 牛奶香蕉木瓜汁：将木瓜、香蕉、牛奶榨成汁，睡前饮用。便秘严重时，可连同水果纤维一起食用，持续3天即见效果。

2. 无花果粥：将米与无花果煮成粥，加蜂蜜或白糖调味。也可根据个人口味变换食材。

四、生活调理

1. 每天适量运动，每周至少2-3次健身活动，增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动。

2. 避免久站、久坐，每隔2小时起身活动一下。

3. 出现便意时及时排便，避免忍便。排便时保持放松，不要看书、看报，避免精神压力加重便秘。

五、慎用中药

孕期便秘时，有些孕妈妈会选择中药通便。常用的通便中药如大黄、火麻仁等可能引起流产或早产，孕妈妈应慎用。

孕期便秘是常见的困扰，但通过饮食调理、生活调理等方法，可以有效缓解。孕妈妈们在面对这一困扰时，不妨试试上述方法，保持良好的心态，度过一个健康的孕期。来自人类智库《怀孕安胎养身大全》。