用1招爬楼梯降血糖、护血管，爬一层楼就很有效！

根据台湾大学公共健康学院与卫生福利部门国家健康署近期联合发布的数据，高血糖已成为威胁国民健康的主要危险因子，其威胁程度甚至超过了传统三高中的高血压和高血脂。随着高血糖和糖尿病患者的数量持续增长，科学研究也正积极寻找抑制血糖上升的新方法，其中备受瞩目的便是人体自带的活化蛋白激酶（AMPK）。

AMPK：人体能量代谢的调控者

日本首都大学人类健康科学研究所的藤井宣晴教授揭示，AMPK是一种重要的酵素，它能够感应并调节细胞内的能量代谢。一旦被活化，AMPK就能产生类似胰岛素的效果，将血液中的糖类输送到肌肉组织进行燃烧，从而使得血糖水平自然下降。活化的AMPK还能抑制肝糖的产生，这在医学上已被视为治疗第二型糖尿病和高血压的潜在药物。

纠正错误观念：运动与胰岛素分泌

藤井宣晴教授指出，过去学界普遍认为肌肉收缩时消耗血中糖分、血糖值下降是胰岛素分泌旺盛的结果，实际上运动反而会抑制胰岛素分泌。以血糖下降来推测体内胰岛素分泌旺盛是一个错误的观念。

简单有效的运动方式：爬楼梯

同研究所的副教授真锅康子发现，有氧运动是刺激AMPK活化的关键。只需要进行20分钟的有氧运动，就能显著刺激AMPK的活动。真锅康子推荐了一些简单的运动方式，如在家踩脚踏车踏板或爬楼梯登阶等。每天只要累计运动20分钟以上，就能有效改善高血糖状况并保护血管。

零碎时间的运动：爬楼梯的二进一退法

对于日常生活中的办公和通勤时间，藤井宣晴建议采用“二进一退”的爬楼梯方式。虽然这种方式花费的时间可能稍多，但只需爬一层楼就能刺激到全身肌肉，有效活化AMPK。姬野友美诊所的院长姬野友美博士则指出，如果在饭后立即进行这种零碎时间的运动，不仅能降低血糖，还能抑制血中三酸甘油脂的上升，为血管提供额外的保护。

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