知道以下知识，远离落枕

预防落枕的五大妙招与睡眠姿势的重要性

在人生的旅途中，我们约有1/4至1/3的时间是在床上度过的，随着年龄的增长，颈椎间的韧带很容易受到损伤，稍不注意就会引发落枕。那么，有没有办法预防落枕呢？答案是肯定的。接下来，就为大家介绍五大预防落枕的妙招，并特别强调睡眠姿势的重要性。

第一招，选择合适的枕头。选择有益于健康的枕头是预防落枕的关键之一。不适当的枕头使用是导致落枕的主要原因之一。

第二招，注意睡眠姿势。不良的睡眠姿势是导致落枕的又一重要因素。应避免俯卧并弯颈向一侧、在极度疲劳时未调整正位置就熟睡以及头颈部过度屈曲或伸展等情况。

第三招，注意保暖。避免受凉、吹风和淋雨是预防落枕的重要措施。晚上睡觉时，一定要盖好被子，尤其是肩颈部的保暖工作要到位，以防风寒邪气侵袭颈肩部，导致气血瘀滞、脉络受损。

第四招，饮食平衡。保持荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素和钙的食品，如新鲜蔬果、奶制品及豆制品等，有助于预防颈椎疾病。

第五招，适量运动。尤其是颈椎活动操，如米字操等简便易行的颈部保健操，能有效预防颈椎疾病的发生。

落枕不仅是颈椎病的一个信号，更是颈椎周围韧带松弛的表现。如果经常性出现落枕，建议及时前往骨科进行颈椎方面的检查，以便明确病因并接受针对性治疗。

落枕的根源在于睡眠时颈部的姿势不正确或枕头高度不当，导致颈部软组织损伤。虽然落枕通常可以自愈，但在此过程中需要注意护理。李维新教授提醒大家，如果落枕后超过3天仍未明显好转，可能是颈椎病的前兆。若在短时间内反复出现落枕，患颈椎病的可能性更大。

为了彻底治愈落枕并掐灭颈椎病的苗头，李维新教授分享了一种有效的方法：热敷患处、轻柔按摩疼痛部位并贴上消炎止痛的药膏。在颈椎区域水肿完全消失、脖子活动自如后，还需经常进行一些颈椎锻炼动作，以增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，防止落枕的反复发作。

预防落枕不仅需要关注睡眠姿势，还需结合上述五大妙招进行综合预防。这样才能更好地保护我们的颈椎健康，远离落枕的困扰。