养美抗秋燥 “低卡”餐单照样滋补

或许你会疑惑，滋补的食物常常伴随着高热量属性，如何在养生与保持曼妙身材之间取得平衡呢？实际上，有些食物虽具有滋养效果，却并不会带来高热量，它们就是我们所说的清润滋补食材。随着秋季的来临，对抗干燥的最佳方式并非依赖药物或凉茶降火，而是通过日常饮食融入这些清润滋补的低卡食材。通过自然的饮食方式，你可以稳定气血，润燥降火。拥有一个健康的身体，自然能够拥有窈窕的身材。

周一过后，经过两天的调整，你的精力是否已经恢复了呢？新的一周即将开始，第一天需要在保证营养平衡的注重卡路里的摄入。早餐可以选择不加糖的粥，午餐搭配白灼鸡胸肉与小碗，晚餐则享用薏米粥。

周二的关键是抗秋燥。记得多喝水，少吃高热量食物。简单的烹饪方式更能达到养生瘦身的效果。尝试用当季水果制作汤羹，清润滋补的效果极佳。早餐推荐优酪乳和全麦面包，午餐则是鸡蛋面搭配银耳雪梨羹，晚餐享用肉酱菠菜（少油少盐烹制）。

周三对于正在瘦身的你来说，煲汤似乎并不利于保持身材，即使不加油烹调，食材本身的油脂也可能导致脂肪问题。这时，你可以选择那些不含油分的食材来煲汤。早餐推荐优酪乳搭配苹果和蓝莓，午餐是海带鸡蛋汤、清蒸鱼与米饭，晚餐则品尝蛤蜊汤（无油无盐）。

在减肥过程中，很多人对乳制品敬而远之。学会依赖这些看似高热量但不乏营养的食物来辅助瘦身其实是明智之举。其中的蛋白质和乳钙能够帮助你更快达到瘦身目标。周四的早餐推荐牛奶配高纤饼干，午餐可以尝试奶酪三明治加蔬菜沙拉，晚餐则品尝水芹菜寿司（无肉蛋）。

周五的工作日，身体可能会感到疲惫，工作压力可能让你渴望高热量的食物。但请记住，炸鸡排和薯条并不是你的最佳选择。早餐推荐烤鸡蛋（无油少盐）配烤土司，午餐是烟熏三文鱼和生菜沙拉，晚餐则享用紫菜菠菜蛋汤。

周六是周末，可以稍微改善饮食，让受委屈的嘴巴得到一些满足。但即使如此，也要考虑如何吃得健康又不发胖。早餐推荐小米红豆粥配什锦素包和茶蛋，午餐品尝豆豉烤鱼加米饭和酱香茄子（少油），晚餐则享用三文鱼头汤和番茄鸡肉末意面（少油少盐）。

周日的饮食可以更加清爽，让高纤维食物帮你清洁肠胃和身心，迎接新的一周。早餐推荐玉米煎饼配低脂牛奶，午餐是番茄汁配紫甘蓝鸡肉沙拉（加少量橄榄油），晚餐则品尝黄瓜蛋花汤。清新的饮食方式会让你感觉精力充沛，为新的一周注入活力。