夜跑3小时尿液呈酱油色 关于肌溶解你了解多少？

近年来，关于健身新闻层出不穷，其中不乏因做俯卧撑、深蹲而进医院的案例。就连时下流行的夜跑，也可能让人意外“中招”。

一名年轻女子为了甩掉身上的赘肉，坚持每个周末夜跑。一次长达三小时的夜跑后，她感到双腿异常沉重，如厕时惊现“酱油尿”。经诊断，她患上了横纹肌溶解症和急性肾功能衰竭。这一消息迅速在社交媒体上引发了广泛的关注和讨论，“夜跑3小时尿液呈酱油色”一度成为微博热搜的焦点。

那么，“酱油尿”究竟是怎么回事呢？其实，这是横纹肌溶解综合征的一种表现。别担心，这并非真正的肌肉溶解，而是指肌肉细胞膜被破坏，导致肌肉细胞中的大量肌红蛋白等内容物进入血液。主要表现为局部肌肉坏死、疼痛、发烧等。而横纹肌是人体三种肌肉之一，其他两种是心肌和平滑肌。

由于肌红蛋白需要通过肾脏排出体外，其较大的分子结构容易阻塞肾小管，影响肾功能。部分患者可能会出现肾脏疾病，如血尿、茶色尿、“酱油尿”或无尿等情况。严重的情况下，甚至可能引发急性肾衰竭。

除了尿液异常外，肌肉溶解还可能出现其他症状，如四肢无力、精神倦怠、无显著症状的虚弱、全身肌肉疼痛和恶心呕吐等。

为什么过度运动会引起“肌溶解”呢？人在剧烈运动时，一些肌细胞可能因无法承受压力而坏死，进而产生肌红蛋白。这种物质随尿液排出，若沉积在肾脏，则可能引起肾损伤。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼而突然大幅增加运动量的人身上。当双侧大腿运动肌群出现明显的疼痛和活动受限时，应立刻停止锻炼并寻求医疗帮助。

为了避免运动中的“肌溶解”，我们应该注意以下几点：运动不宜过量，特别是平时较少运动的人，应该循序渐进地增加运动量，让肌肉逐渐适应。大量出汗和运动环境的高温潮湿都可能诱发横纹肌溶解，因此要及时补充水分和电解质，注意运动环境的通风和温度湿度的调节。如果出现肢体肿胀、疼痛、无力以及尿液颜色变化等症状，无论程度如何都应及时就诊。

科学的运动方式才是提高身体素质、促进健康的正确途径。盲目运动可能适得其反，造成伤害。让我们在运动中保持警惕，合理锻炼，享受健康的生活。