这样踮脚尖会瘦！瘦身专家亲身实证3个月狂甩24公斤

你是否曾遇到过这样的问题：工作的压力使你疲惫不堪，一回家便沉迷于零食，或者是在怀孕的喜悦之后面临了身材的挑战？别担心，今天我要为你介绍一种简单而有效的瘦身方法，来自日本的塑身专家香取知里将为我们分享她的故事和经验。

我们的身体如同一枚陀螺，需要有一个稳定的轴心来维持平衡。如果身体的中心轴发生偏移，就会导致重心不稳，引发各种身体问题，如腰痛、膝痛和肩膀僵硬等。这个中心轴的平衡与我们的“内收肌群”息息相关。位于大腿内侧的内收肌群在日常活动中很少被使用到，因此这部分的肌肉容易衰弱，导致大腿脂肪堆积，造成肥胖。

特别是在怀孕和产后期间，女性身体分泌的荷尔蒙会使韧带和肌肉松弛，内收肌群的衰弱问题可能会更加严重。为了解决这个问题，日本的美体专家和舞者宫川万衣子告诉我们，锻炼内收肌群不仅可以帮助调整骨盆位置，改善小腹肥胖，还能支撑骨盆和内脏。

香取知里为我们推荐了一个简单的动作：踮脚尖夹毛巾。这个动作可以锻炼内收肌群，并刺激骨盆周边的肌肉和腹部的横肌。坚持做这个动作不仅可以提高基础代谢，帮助消耗热量，还能改善因年龄或生产造成的骨盆底肌衰弱，避免漏尿和子宫脱垂等问题。更令人惊喜的是，脚夹毛巾的动作还能帮助我们改善驼背，美化体态。

那么，这个动作具体怎么做呢？很简单！如图解所示：

1. 将毛巾折成四折，厚度大约为7cm。

2. 双脚并拢，用脚踝和小腿的力量夹住毛巾。

3. 踮起脚尖，维持3～30秒，注意臀部不要翘起。

4. 慢慢将脚跟降回地面，重复3～4次为一个循环，每天至少做一个循环。

香取知里亲身实践并证实了这个方法的有效性。她在38岁生产后体重一度达到80kg，通过坚持做这个动作，她在三个月内成功瘦了24公斤，腰围减少了23cm，大腿也细了12公分！

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