有种痛叫落枕 引发落枕的3个原因请对号入座

很多人都有过这样的经历：清晨醒来，发现脖子无法自由转动，伴随着阵阵疼痛，这就是“落枕”了。人们常常称这种颈部的不适为“失枕”，实际上它是颈部软组织或肌肉的损伤。当颈部一侧的肌肉受到刺激时，会引发局部肌肉痉挛性疼痛。除了常见的脖子“受凉”，还有哪些原因可能导致落枕呢？我们该如何应对呢？

引发落枕的三大原因：

一、枕头的选择不当或床垫过于柔软。很多人在旅行或出差时，住宿在酒店，由于睡眠环境的改变，尤其是酒店的枕头和床垫通常较软，这可能导致第二天醒来时脖子出现不适。

二、睡姿和工作姿势不良。长时间的睡姿不正或工作姿势不正，会使肌肉长时间处于紧绷状态，甚至发生痉挛，从而导致落枕。睡觉时，应以仰卧和侧卧为主，避免趴着睡，因为这样可能会导致颈椎关节过度扭转和颈部肌肉疲劳。记住，不仅仅是头部需要枕头的支撑，脖子也不能悬空。

三、长时间低头。随着电脑和手机的普及，许多人长时间低头，导致颈椎持续承受压力。低头会使颈椎保持曲度变直的姿势，使得椎间盘和周围的肌肉、韧带持续受力。

那么，落枕有哪些预兆呢？

如果感到双臂有麻木感，那可能意味着神经在颈部或肩膀的某个部位受到了压迫。如果落枕痊愈后，仍然感到背部或肩部疼痛，那可能意味着颈椎间盘出现了问题。

对于落枕的治疗，以下几个动作可能会有所帮助：

一、伸缩颈部。无论是坐着还是站着，都可以进行。挺胸后，先将颈部向上伸展至最长，然后再尽可能地缩至最短，反复进行30次，这有助于防止颈部肌肉粘连。

二、旋转颈部。同样地，坐着或站着都可以进行。先将颈部尽量向左转动，使眼睛看向左肩，保持5秒钟后，再向右转动颈部，看向右肩，左右各转动20次。

三、轻揉颈部。解开上衣领扣，将两手掌搓热后，在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直至局部发热为止。

四、左右歪头。无论是坐着还是站着，都可以进行这个动作。两臂自然下垂后，先将头向左歪，使左耳尽量贴近左肩，然后再将头向右歪，使右耳尽量贴近右肩，左右各歪头20次。这些动作可以帮助缓解颈部的不适。