腰椎衰老自测 护腰注意五大禁忌

腰部健康是我们不可忽视的重要部位。我们时常追求纤纤细腰的美丽，但在追求美丽的更要关注腰椎的健康。将为您揭示护腰的五大禁忌，并教您如何正确保护腰部。

腰部损伤常常是由于长期维持某种不平衡体位，如久坐、长期从事弯腰工作，或习惯性的弯腰驼背等不良姿势引起的。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右开始明显衰老。腰其实也有自己的年龄，若想知道自己的腰龄是否超标，可以参照以下四种情况：一是在咳嗽时腰部疼痛加重；二是熟睡后腰痛未缓解；三是平躺坐起时双腿因疼痛无法伸直；四是平躺时抬高双腿至一半时感到疼痛。若有一项或多项情况发生，建议尽快就医检查。

哪种姿势最伤腰呢？坐位时，身体重力中心移向脊柱前方，腰椎的负荷比站立时大。使用有腰托的座椅可以减小负荷。而在搬提重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅在于物品的重量，还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。

关于护腰，有五大禁忌需牢记：

1. 久坐：长时间坐位会使腰椎受压，研究表明，人坐着的时候腰部承受的压力比站着时候大4到5倍。避免久坐是护腰的首要步骤。少坐多动，工作一段时间后应起身活动，哪怕只是走走都有好处。

2. 突然受力：正常的腰椎具有强大的抗压能力，但如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破其承受极限，引发腰扭伤。

3. 寒冷：腰部特别怕冷。如果腰部受凉，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应。

4. 疲劳：在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态。过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间，这种反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

5. 振动：开车时，腰骶部与汽车产生的共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸。这种反复拉伸会影响腰椎间盘的新陈代谢速度，加速腰椎的退化、变形。

那么如何护腰呢？

1. 避免久坐，多活动身体。

2. 保持良好的驾驶姿势，座位适当移向方向盘并调整高度。

3. 锻炼腰部肌肉，如倒走、瑜伽、慢跑、游泳等。

4. 控制体重，减轻腰部负担。

5. 在生活中学会合理用力，避免长时间弯腰干活并注意腰部保暖。

关注腰部健康是我们日常生活中的重要课题。只有正确保护腰部，我们才能更好地享受生活的美好。（责任编辑林小萍）