孕妇腿抽筋就是缺钙吗 缺钙又该靠啥补

孕期腿抽筋，是缺钙的“锅”并非总是背得稳稳当当

许多孕妈妈都会遭遇腿抽筋的现象，这时，大家的直觉反应往往是“缺钙了”。真相并非如此单一。腿抽筋，真的是缺钙的“专属”吗？答案并不肯定。缺钙确实会引起抽搐，但抽搐的原因多种多样，缺镁、缺钾等都可能是诱因。如果孕妈妈在正常摄入钙质的情况下仍出现腿抽筋，强烈建议前往医院，真正的根源。

那么，孕期缺钙又有哪些表现呢？

腿抽筋，常常在怀孕5个月左右时“悄然而至”，特别是在夜间。有些孕妇即使体内缺钙，其表现却并不明显，容易忽视补钙的重要性。除此之外，牙齿松动也是一个信号。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙会导致牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低。如果孕妇感觉到牙齿松动，那就可能是缺钙的征兆。妊娠期高血压综合征与缺钙也有一定的关联。如果准妈妈受到妊娠期高血压的困扰，那么也可能是缺钙的表现。关节、骨盆疼痛也是缺钙的信号，若钙摄取不足，为了维持血钙的正常浓度，孕妇骨骼中的钙会被大量释放出来，从而引起这些症状。

孕期缺钙的危害更是不容小觑。胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇的钙消耗要远远大于普通人，因此摄入足够的钙至关重要。轻度缺钙可能会调动母体骨骼中的钙盐，而严重缺钙则可能引起肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐，甚至导致孕妇骨质疏松和骨软化症。进一步缺钙还可能影响胎儿的生长发育。

准妈妈在孕期应重视钙的摄入。除了多吃含钙丰富的食物外，如果食补不能满足需求，则应考虑补充钙剂。

在补钙的过程中，饮食的作用不可忽视。准妈妈应注意营养均衡，多摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮和绿叶蔬菜等。适当运动、常晒太阳有助于体内自身合成维生素D，促进钙的吸收。

关于补钙的方式，很多人首选骨头汤。事实上，骨头汤的补钙效果微乎其微。相比之下，牛奶的补钙效果更为显著。喝骨头汤不如喝牛奶来得实际。

如果饮食仍不能满足钙的需求，那么补充钙剂是一个选择。碳酸钙的吸收率高，利用效果好，建议购买碳酸钙制剂。在服用钙片时，可以选择剂量小的钙片，分两次或三次服用，更利于钙的吸收。但需要注意的是，补钙并非越多越好，过量的钙摄入可能会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌。准妈妈在补钙时要适量，不要过量。