一天中什么时间跑步最好

关于跑步的最佳时间，这是许多跑步爱好者心中的疑惑。是清晨醒来的第一件事跑步吗？还是晚上吃完饭后立刻开始？到底什么时间才是跑步的最佳时刻呢？接下来，让我这个整形网的小编带你一竟。

对于健身跑步锻炼，一般普遍认为早晨是一个很好的时间段，特别是上午9点左右和下午5点左右。对于中年人来说，早晨锻炼是一个很好的选择。一方面，早晨锻炼不会与工作发生冲突；另一方面，早晨的空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有极大的好处。经过一夜的休息，人的体力得到恢复，但生理上仍存在一定的抑制状态。早晨锻炼有助于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，让你在一天的工作中保持充沛的精神和体力。

也有观点认为早上的氧气含量较低（因为植物的呼吸作用），所谓的空气新鲜主要是指可吸入颗粒少。而且，傍晚时分人的精神状态最佳，因此建议在晚上大约五点至六点进行锻炼。

值得注意的是，饭前和饭后不宜立即跑步。饭后跑步或跑步后立刻进食都会影响胃酸的分泌，影响食物的消化，长期如此可能引起胃病。一般建议在饭后1个小时后进行锻炼。睡前跑步锻炼也不好，因为睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，可能导致多梦或难以入睡。

至于早晨空腹进行大运动量锻炼也不宜，如果健身长跑的距离比较长，建议先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

那么，跑步健身是早晨好还是傍晚好呢？其实只要适合自己，晨练晚练都无妨。理论上说，黄昏时分是大气内的氧气浓度最高的时候，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最好，而且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但这并不意味着其他时间就不适合运动。

每个人的体质、心肺功能、作息规律都是独特的，所以运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。对于上班族来说，黄昏时分往往正是忙碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动可能不太现实。但总体而言，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内的时间段，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果运动一段时间后感觉精神饱满、食欲好、睡眠质量佳，那么当前的运动量和方式就是适合你的。

最后友情提示，运动量切忌一成不变。应该根据个人身体状况逐渐调整运动时间和强度。比如跑步，一开始时可以时间短一点、速度慢一点，身体适应后再逐渐增加时间和速度。这样才能更好地享受跑步带来的乐趣和益处。