仰卧起坐伤腰椎！改做「卷腹」安心练腹肌

仰卧起坐：一个误解颇深的健身动作，如今该如何看待？

在众多健身动作中，「仰卧起坐」无疑是许多人瘦小腹、练腹肌的首选。近年来不少声音指出这个动作可能对身体健康造成伤害。健身教练李哲宇为我们揭示了真相，并推荐了一个更安全、更有效的动作“卷腹”。

从小做到大的“仰卧起坐”，曾是无数人的童年记忆，长大后则成为许多人瘦小腹的居家运动。但这个熟悉的动作，却隐藏着伤害健康的隐患。李教练表示，仰卧起坐对腰椎、尾椎压力巨大，起身瞬间压力集中在骨盆附近，快速的动作或双手抱头的习惯都可能造成颈椎和背部受伤。更重要的是，仰卧起坐并不能真正锻炼到腹部肌肉，对于瘦肚子、练腹肌效果有限。

那么，如何安全有效地锻炼腹肌呢？李教练推荐了“卷腹”动作。这个动作在起身时只有肩胛骨离地，下背部仍然贴合软垫，既能保护身体不受伤，又能有效锻炼腹肌。想要训练腹部肌肉的朋友，可以尝试平躺在软垫上，屈膝后进行卷腹动作，起身时停留1~2秒再放下，肚子自然收缩。连续做15~20下为一组，一天做3~4组，即可达到锻炼腹肌的效果。

除了运动，饮食也是练腹肌过程中不可忽视的一环。想要让腹肌更立体有型，建议少吃甜食和含糖饮料，以免脂肪堆积。保持饮食均衡，摄取适量的必需脂肪酸，有助于维持人体正常运作。但需要提醒的是，健身运动的主要功用是紧实肌肉、强化肌肉功能，而不是瘦身。想要甩掉肥肚肚，还需搭配有氧运动、健康饮食以降低体脂肪，再通过卷腹动作来紧实腹部线条。

那么，“卷腹”是否适用于所有人呢？李教练强调，虽然卷腹是一个相对安全的动作，但仍需根据个人身体状况和运动经验来进行。选择适当的运动时机和场地也很重要，刚吃饱时不宜运动，应休息1~2小时再进行。地面过硬或过软都可能造成不适，建议使用瑜珈垫等软硬适中的垫子。

“仰卧起坐伤腰椎！改做卷腹安心练腹肌。”在追求健康与健身的过程中，我们应关注动作的准确性和安全性，避免盲目跟风。通过合理的运动和饮食调整，我们也能拥有紧实的腹肌。在追求美好身材的路上，让我们更加科学、理智地前行。