这些习惯会让你睡不好 四个方法养出好睡眠

在当代社会的快节奏生活中，越来越多的人被失眠问题困扰。原本应有的美好睡眠，如今却成了许多人的奢望。那么，你是否意识到，除了外界因素，一些日常习惯可能也在悄悄偷走你的睡眠呢？让我们一起来了解一下这些隐形“睡眠杀手”。

一、不良习惯影响睡眠质量

1. 微醉入睡：带着醉意入睡可能让你更快入睡，但这样的睡眠难以进入阶段，导致醒来后依然感到疲惫不堪。尤其是患有心血管疾病的人，更应警惕酒后入睡的风险。

2. 戴胸罩入睡：胸罩会给胸部带来压力，影响睡眠质量。建议女性朋友们在睡觉时尽量选择宽松的穿着，让身体得到充分的放松。

3. 室温过高：室内温度过高会影响睡眠质量，使人体代谢旺盛，难以进入睡眠。过高的温度还会使室内微生物处于活跃状态，对健康不利。患有心脑血管疾病的中老年人尤其需要注意。

4. 睡前生气：睡前情绪激动会使大脑兴奋，导致心跳加快、呼吸急促，让人难以入睡。建议在睡前两小时尽量让大脑平静下来，为睡眠做好准备。

5. 枕着手睡：这样的姿势会使肢体处于紧张状态，可能导致上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周造成压力，影响睡眠质量。

6. 蒙头睡觉：蒙头睡觉容易导致呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。正确的睡眠姿势应该是保持呼吸通畅，让身体得到充足的氧气。

7. 张口呼吸：睡觉时最好使用鼻子呼吸，张口呼吸容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。

二、养出好睡眠的四个方法

1. 睡个“子午觉”：中医强调“子午觉”的作用，晚上要熟睡，白天要适当休息。午睡时间不宜过长，以免进入深睡眠后醒来反而感觉不适。

2. 晚上养心阴：睡前吃一些养心阴的食物，如冰糖莲子羹、小米红枣粥等，可以帮助安神助眠。

3. 睡前调呼吸：缓慢均匀的呼吸有助于进入睡眠。可以在睡前适当、散步或听舒缓的音乐，使身体逐渐进入宁静状态。

4. 每天泡搓脚：睡前用温水泡脚并辅以足部按摩，可以促进心肾相交、舒筋活络、平衡阴阳状态。多活动脚趾可以舒肝健胃、增进食欲。例如，第一脚趾是肝、脾两经的通路，适当活动可以带来诸多好处。

想要拥有好的睡眠质量，除了注意外界因素外，还要关注自己的生活习惯。让我们摒弃那些不良习惯，养成健康的生活方式，重新找回美好的睡眠吧！