日常保健：合理膳食，远离三高

“三高”，即高血压、高血脂和高血糖，已逐渐成为了现代社会的常见疾病，被人们戏称为“富贵病”。随着生活水平的提高，不合理的饮食习惯和生活方式，让“三高”不断威胁着人们的健康。若想有效防治“三高”，专家指出，关键在于调整饮食习惯。

一、三高人群的饮食建议

对于三高人群来说，饮食调整是防治疾病的关键措施。

1. 主食应以谷物为主，粗细搭配。特别是玉米和燕麦等粗粮，保持碳水化合物热量占总热量的55%以上。

2. 食物以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜，每天摄入适量的水果，以获得足够的维生素和纤维。

3. 增加豆类食品的摄入，提高蛋白质的利用率。

4. 食用油应以植物油为主，同时适当减少油的摄入量，以降低脂肪摄入。

二、三高人群的禁忌食物

除了注意吃什么，三高人群也要注意一些禁忌食物：

1. 严格限酒。

2. 少吃油腻、辛辣等食物，减少坚果和动物内脏的摄入。

3. 对于热带水果，如芒果、荔枝等，也要适量食用。

4. 蔬菜中淀粉含量高的，如土豆、山药和地瓜等，也要适量摄入。

三、三高人群的生活建议

除了饮食调整，三高人群还需要注意以下几点：

1. 保持热量均匀分配，避免饥饱过度。

2. 生活有规律，保证充足的睡眠，避免情绪过度波动。

3. 每天进行适量的运动，增强体质。

4. 在合理饮食的基础上，配合药物治疗，以达到更好的治疗效果。

虽然“三高”在中老年人中更为常见，但年轻人同样需要预防。合理的膳食和养成良好的生活习惯是远离“三高”的关键。除此之外，我们还应关注其他日常疾病保健知识，为自己的健康保驾护航。保持健康的生活方式，是我们对身心最好的投资。