适合办公室做的养生操推荐 白领在办公室如何养生

身为白领一族，长时间久坐办公已成为常态，但这也给我们的身体健康带来了不小的挑战。长时间盯着电脑屏幕，不仅视力受损，身体也会逐渐出现疲乏和困倦的症状。如何在繁忙的工作中寻找片刻的放松，进行简单的锻炼呢？接下来的小系列将为你指点迷津。

（1）头部俯仰

不妨尝试一下简单的头部运动。低垂头部向胸部，然后缓缓向后伸展，稍作停顿，感受颈部肌肉的轻微酸胀。若双手交叉抱在头后并轻轻向前拉，同时头颈向后抗阻，效果更佳。

（2）头侧屈与头部绕圈

侧屈头部，感受颈部两侧的伸展。然后沿前、右、后、左方向缓慢旋转头部成圈，再反向操作。这个动作不仅能增强颈部肌肉，还能听到颈椎发出的声音，仿佛身体在发出愉悦的呼喊。

（3）肩部运动

肩膀作为连接头部的重要部分，在日常工作中往往缺乏足够的活动。可以尝试三种耸肩活动：一是反复高耸肩膀并下降；二是向上耸肩；三是肩膀在颈部周围旋转。这些动作能让肩部肌肉得到放松。

（4）身体侧转与抬腿

坐着时，可以尝试上半身向左或右旋转，活动腰部肌肉。或者伸直小腿并尝试抬起，感受腿部肌肉的伸展与力量。条件允许的话，可以离开座位，伸展全身，让身体得到更全面的放松。

（5）膝夹手与身体放松

可以尝试双手握拳，将拳头相触夹在膝盖之间，然后双膝从两侧挤压，这个动作有助于放松大腿肌肉。坐在座位上，全身放松，闭上眼睛或凝视天空中飘动的白云，深呼吸，让心灵得到真正的平静与放松。

通过这些简单的动作，白领们可以在繁忙的工作中轻松进行锻炼，让身体得到放松和恢复。即使再忙碌，也不要忘了关注自己的身体健康，毕竟身体是革命的本钱。抽出片刻时间，为自己的健康加分！