运动防癌但更易导致黑色素瘤 运动是如何防癌的

癌症，这个在现代社会中越来越常见的疾病，让人闻之色变。尽管其发病原因复杂，治疗方法各异，但有一种声音在医学界中显得尤为响亮：运动，是防癌的有效途径。是的，那些缺乏运动的人们，你们需要站起来，动起来，因为运动是抵抗癌症的有力武器。

美国癌症中心的一项大规模研究为我们提供了强有力的证据。他们对144万人进行了长期的调查，发现那些长期锻炼的人，至少13种癌症的发病率都显著更低。这项研究可谓是迄今为止规模最大、最全面的关于运动与癌症发病率的研究。

这项研究不仅仅整合了之前的研究数据，更是深度分析了欧美144万人的自我报告的每日运动量。当对比运动量最大的10%和运动量最小的10%的两个人群时，结果令人振奋。从1987年到2004年的长达18年的数据跟踪，我们看到了运动的巨大力量。

那么，运动是如何降低癌症风险的呢？从热量、耗氧量、激素分泌、排汗等方面，我们可以看到运动的科学之处。运动时，肌肉产生的热量比安静时增加10-15倍，使人体体温暂时性升高。这种高温环境对癌细胞来说是不利的，因为癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞。运动时的吸氧量会大大增加，加快呼吸频率，帮助将致癌物质排出体外。运动还能刺激体内某些激素的分泌，提高免疫系统的功能。汗水也能将体内的致癌物质排出体外。而运动导致的血液循环加快，使得癌细胞无法在某个内脏器官站稳脚跟。运动时大脑产生的快乐物质，能够消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。

我们也要注意到，虽然运动降低了13种癌症的发病率，但也有一种癌症黑色素瘤的发病率随着锻炼而增加。但这并不奇怪，因为黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，其发病与过度晒太阳有关。对于大多数中国人来说，不用担心这个问题。我们的审美标准一直是以皮肤白皙为美，而且我们还有雾霾“保护”，很少有强烈的紫外线照射。

运动是防癌的有效途径。让我们动起来，用运动来守护我们的健康，远离癌症的威胁。每天抽出1小时的时间运动，让我们共同抵御癌症的侵袭。运动，犹如生活的调味品，不仅为我们的身体注入了活力，更是意志的锤炼场。每一次挥洒汗水，都是对自我意志的锻炼，对于癌症这样的病魔，更是展现人类不屈不挠精神的舞台。

一位美国的肿瘤专家曾深刻指出：癌症，其实是免疫功能的失败。当我们的精神平衡被打破，免疫功能就会遭受破坏。运动如同一道璀璨的阳光，不断激活、增强我们的免疫功能，让癌症的“邪恶之手”无处藏身。

那么，怎样的运动才能有效防癌呢？美国运动学会的专家为我们指明了方向：慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，都是绝佳的选择。这些运动，如同自然的恩赐，帮助我们筑起抵抗疾病的防线。

何为理想的运动频率和时长？温和的运动应当是每周三次，每次至少30分钟，或者每周四次，每次至少20分钟的有氧运动。当你走进健身房，开始一场轻松的快走或慢跑，你就已经迈出了健康的第一步。关键在于持之以恒，只有长期坚持，才能收获健康的回报。

这里有一个简单的方法来计算年龄与运动心跳的关系：（220-年龄）X0.65X80%。假设你33岁，（220-33）X0.65X80%=97。这意味着你每周三次，每次30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上，这样才能达到最佳的运动效果。

其实，锻炼的方式并不重要，关键是找到你喜欢的、能够常年坚持的运动方式。无论是瑜伽、太极还是散步，只要你喜欢并坚持下去，都能为你带来健康。

值得一提的是，坚持运动能够有效消除肥胖，而肥胖已经被列为致癌因素之一。虽然运动不能使人，但无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。如果你或你身边的人还在与为伴，那么请告诉他们，锻炼能降低超过30%的肺癌发病率。为了健康，让我们一起动起来！