如何不发癌症 如何不得癌症

一、远离致癌因素

1. 限酒

吸烟是肺癌的"头号元凶"，长期吸烟者风险比不吸烟者高8-20倍，二手烟暴露也会增加20%-30%风险。酒精与肝癌、食道癌等密切相关，建议男性每日酒精摄入不超过14克。

2. 避免环境污染

室外PM2.5每增加10微克/立方米，肺癌死亡风险上升15%-21%；室内需警惕装修氡气、厨房油烟等致癌物。高危职业者（如接触石棉、放射线）应做好防护。

二、健康生活方式

1. 均衡饮食

2. 规律运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低结肠癌等风险。

3. 控制体重

肥胖与乳腺癌、结直肠癌等密切相关，BMI建议保持在18.5-24。

三、疾病预防与筛查

1. 接种疫苗

HPV疫苗可预防宫颈癌，乙肝疫苗降低肝癌风险。

2. 定期体检

3. 控制慢性病

糖尿病、慢性肝炎等需积极治疗，防止癌变。

四、其他关键措施

> 注意：上述措施可显著降低风险，但无法完全杜绝癌症。若出现持续咳嗽、异常出血等症状，应及时就医。