如何预防癌症的国际经验

预防癌症是全球公共卫生的重要议题，国际权威机构通过大量研究总结了多项科学建议，以下是综合世界癌症研究基金会（WCRF）、国际癌症研究机构（IARC）等发布的国际经验：

一、生活方式调整

1. 控制体重与运动

肥胖与12种以上癌症风险相关（如乳腺癌、结直肠癌等），建议将BMI控制在18.5-23.9 kg/范围内，并通过每周150分钟中等强度运动（如快走）或75分钟高强度运动（如跑步）降低风险。久坐行为需避免，可尝试站立办公或间歇活动。

2. 饮食优化

二、规避明确致癌物

1. 限酒

（包括二手烟）是肺癌首要诱因，酒精与肝癌、乳腺癌等6种癌症强相关，最安全剂量为“零摄入”。

2. 环境暴露管理

减少空气污染接触（如佩戴口罩）、避免紫外线过度照射（防晒措施）等。

三、医疗干预与早期筛查

1. 疫苗接种

HPV疫苗可有效预防宫颈癌，全球已有846项癌症疫苗临床试验推进中，涵盖肺癌、癌等20余种癌种。

2. 定期筛查

胃癌、结直肠癌等可通过胃镜、肠镜早期发现癌前病变，乳腺癌推荐乳腺X线筛查，尤其高危人群。

四、心理健康与免疫支持

1. 情绪调节

长期压力与慢性炎症相关，保持积极心态可降低癌症发生风险。

2. 睡眠与免疫力

充足睡眠（7-9小时）有助于维持免疫系统功能，减少细胞突变累积。

国际差异与挑战

中低收入国家因医疗资源不足，癌症防治效果较差，需加强公共卫生投入。例如，宫颈癌在低收入国家发病率更高，而高收入国家通过筛查和疫苗显著降低负担。中国近年通过早筛普及，部分癌种（如食管癌）5年生存率已超过发达国家。

以上措施需长期坚持，结合个体风险因素（如家族史）制定个性化方案。