如何更持久10种方法

凯格尔运动：每日进行盆底肌收缩训练，如模仿排尿中断的动作，每次收缩持续5至10秒。这样的锻炼能够增强射精控制能力，为你的性体验增添掌控力。

结合有氧运动与力量训练：慢跑、游泳等有氧运动能够改善血液循环，提升体力。深蹲等力量训练则有助于增加睾酮水平，耐力与体力共同增强，让你在性活动中表现更出色。

停动技术训练：当你在性活动中感受到高度的兴奋时，尝试暂停动作。等待兴奋度稍稍下降后，再继续进行。这样，你可以逐步延长耐受时间，让性体验更加持久。

调整性爱体位：选择女上位、侧入式等较为省力的体位，或者使用枕头调整角度，降低刺激强度，让双方在性活动中更加和谐。

降低龟头敏感度：尝试裸睡，翻起包皮让龟头适应摩擦。或在医生的指导下使用局部凝胶，这些方法有助于降低龟头的敏感度。

深呼吸与冥想：在性活动中，尝试深呼吸以调节节奏。日常冥想则有助于缓解焦虑情绪，减少心理压力，让你的性体验更加放松。

饮食补充关键营养素：牡蛎富含锌，坚果富含镁，三文鱼富含Omega-3脂肪酸。多吃这些食物，有助于改善性功能。

佩戴避孕套：这不仅有助于减少阴茎的直接刺激，物理性地延长时间，还能避免时的交叉感染。

伴侣协作技巧：尝试采用挤压法（在接近高潮时轻压冠状沟）或延长前戏时间，与伴侣共同掌握舒适的节奏。

规律作息与酒：保证每晚7至9小时的睡眠，避免熬夜和过量饮酒。这样，你的身体和性功能才能维持在一个最佳的状态。

以上方法虽然有助于改善性功能和提高性体验，但如果效果有限，建议寻求专业医生的指导。药物治疗（如达泊西汀）或其他专业干预可能更适合你的情况。记住，性健康是个人的重要部分，选择适合自己的方法至关重要。